体育考试(跳远)
立定跳远远度的组成立定跳远的远度是从起跳点到落地点之间的距离，它的技术动作对远度有很大的影响，现在的中学体育教材上的动作要求是这样阐述的：两脚自然开立同肩宽，膝微屈，上体前倾，两臂留在身后，起跳时，两脚用力蹬地，充分伸直膝、踝关节。同时，手臂向前上方摆臂，挺胸、展腹、展髋，使身体成自然挺身姿势。然后，两臂自前上向后下用力挥摆，收腹举腿落地，身体重心很快移过两脚着地点。
从以上的技术动作要领中我们不难发现，立定跳远的成绩（L）是由3部分组成，一是双脚蹬地起跳离地时重心的投影点至起跳线的水平距离（L1）；二是腾空阶段身体重心飞行的水平距离（L2）；三是重心从起跳水平线下落至着地点的水平距离（L3）。也就是说，立定跳远的远度可由L＝L1＋L2＋L3来决定。3、决定立定跳远远度的自身条件立定跳远的过程我们可以分解成紧密相连的三部分，那么每一部分的远度都会有一些自身条件的因素来决定。
第一部分（L1）是起跳离地时重心的投影点至起跳线的水平距离。因为是向前跳，所以双腿起跳时肯定与地面有一定的夹角（小于90°），那么①当练习者身高腿长时，他的重心高度L1也大；②同样的身材，重心离地角（即双脚向前跳起离地时的身体重心与地面之间的夹角）越小则L1越大；③练习者的蹬地力量越大，动作越规范则L1越大。第二部分（L2）是腾空过程中身体重心飞行的水平距离，决定它的自身条件因素是①飞行前的蹬地速度，即在空中的初速度，初速度越大则L2越大；② 手臂向上摆的高度，摆至头顶并使身体成一直线时，则L2越大 ；③腾起角（即蹬地腾空时身体重心以上的躯干与地面的夹角）越接近45°，则L2越大。第三部分（L3）是重心从起跳水平线下落至着地点的水平距离。决定L3的因素与决定L1的因素是差不多的，也是由练习者的身高腿长来决定。而且与落地技术有关。如果练习者能较好地收腹举腿，双臂后摆并使双腿前伸较远又不后倒（重心点固定），那么L3也越大。4、影响立定跳远的成绩因素分析立定跳远的远度主要由髋关节、膝关节、踝关节的快速蹬地及手臂的积极摆动来决定，要想跳得远，必须选择正确的准备姿势。研究资料证明当膝关节成120°――140°时，它的作用力达到最大，而我们进行立定跳远时，一般是从90°开始起跳。因为这样做是为了使初速度从零开始，到120°――140°时达到最大的速度，同时蹬地作用力也达到最大。在蹬离地面的刹那，髋膝踝三关节几乎成一条直线，并且手臂摆到最高点时，跳出的成绩是最理想的。三大关节的发力顺序按照离人体重心点的水平距离依次为髋部肌肉伸髋，伸膝、伸踝。使起跳过程不断地进行加速。而手臂的摆动与蹬地的合力是相配合的，只有两者同时发力，它的合力才会达到最大值。本人在就读于温师院体育系时，我的田径老师杨津森教授就曾对该校体育系98级43名男生进行了限制条件的对比实验，实验如下：每个人都进行三种不同限制条件的立定跳远，每种都跳两次，①双手叉腰，双膝摆好自己最适宜的角度，跳时不预蹲不预摆；②双手后摆定位，双膝要求同①，跳时只摆臂（没有预摆动作），不预蹲；③尽量发挥自己的摆臂和预蹲技术，跳出最好成绩。结果对比如下表
第一种
第二种
第三种
动作要求
双手叉腰不预蹲
只摆臂不预蹲
有预摆、预蹲
平均成绩（cm）43人
210.12±14．5
249．49±14．1
264．19±11．9
可见，第二种比第一种增加的远度为39cm左右，第三种比第二种增加的远度为15cm左右。从以上的对比实验中可以看出：① 第二种摆臂与第一种不摆臂的区别。②第三种预蹲与第二种不预蹲的区别。也就是说，摆臂与预蹲的动作可以提高立定跳远的成绩，而且动作越规范正确，提高的成绩也自然越大。
另外，练习者的服装鞋子对成绩也有影响，当练习者的体重增大或运动幅度减少时，最不利于髋膝踝三关节的充分用力，要想发挥好成绩，必须减少体重，服装最好穿轻柔的运动服，鞋子应选择轻柔的低邦鞋，而且鞋子的磨擦系数要大，这样才有利于立定跳远。赤脚也显有利。
在一年多的体育教学中，我发现有一些学生在起跳前多次挥动手臂和做腿的屈伸，这在规则上并无不妥，但过多的摆动屈伸，可能引起双脚在起跳前（轻微）移动而被判犯规（即取消该次成绩）。所以在起跳前无谓的动作应少做，最好的方法是采用默念法即（1――2――跳），同时进行起跳动作 。当你跳的时候，放松全身站在起跳线后，做好准备，进行一次深呼吸，然后是默念（1）脚尖蹬地，五指并拢，手臂上摆，全身成一直线，眼睛平视前下方；（2）手臂后摆的同时屈膝、收腹、挺胸、全脚掌落地，重心前移，做好起跳前的准备；（3――跳）两脚尽力蹬离地面，手臂同时用力上摆，离地刹那成一直线。到落地时，两脚尽量前伸，收膝至胸部，双臂后摆。至此，整个动作宣告完成。5、结论与建议①本文阐述了立定跳远在体育项目中的特点及重要性。②提出的论点是立定跳远的成绩可由L＝L1＋L2＋L3来表示，并对此论点作了详细的论证，在此论证过程中还顺便插述了对比实验法。③决定立定跳远成绩的自身条件：身高腿长、起跳的蹬地速度、摆臂、腾空、落地缓冲等技术动作及练习者所穿的服装鞋子，其中最重要的还是蹬地速度。④影响立定跳远的成绩因素主要是髋关节、膝关节、踝关节及手臂的积极摆动，起跳前是否采用预蹲与预摆。建议进行立定跳远的教学方法：
① 采用正确的起跳前动作，即预摆与预蹲；正确的起跳动作，即蹬摆配合；正确的空中展体及落地的收腹屈膝压体后摆臂技术。② 在身体素质上应提高腿部的相对力量。可采用的辅助教学方法：
① 空中左右分腿，落地时并腿；② 空中挺髋屈膝，落地时屈髋；③ 并腿起跳，收膝至胸部；④跳3----5级楼梯。还可采用肩负杠铃蹲跳起，连续蹬跳离地及前后腿交换跳等负重练习来发展腿部的力量。如果经常参加田径、各种球类等练习，无形中也可以起到提高腿部及协调能力。。而条件不足的学校可以因地制宜采用各种不同的训练方法。只要是能提高立定跳远成绩的训练方法都可以采用。
立定跳远的重难点
这个我觉得可能就是你要掌握好这个我们的弹力就可以了，因为目前这个弹力大多数都是我们必须要的，所以我觉得应该是要的。下面是一些无关紧要的，来源于百度百科！！！
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
影响因素
（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
（4）能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
训练手段
蹲跳起
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
中学体育男生立定跳远评分标准及格线几米？
不知道你是初中，还是高中哦！立定跳远（米）
初三男子。
优秀90——100 2.41 —— 2.50 。
良好75——87 2.38 —— 2.21 。
及格72——60 2.17 ——1.93 。
高三男子2.63 。
优秀 2.62 ——2.55 。
良好 2.53 ——2.35 。
及格 2.32 ——2.11。
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。
国家体育标准立定跳远
初中女生立定跳远的标准：
初一年：
及格（60分）：140厘米
良好（80分）：170厘米
优秀（90分）：184厘米
满分（100分）：196厘米
初二年：
及格（60分）：144厘米
良好（80分）：174厘米
优秀（90分）：188厘米
满分（100分）：200厘米
初三年：
及格（60分）：146厘米
良好（80分）：176厘米
优秀（90分）：190厘米
满分（100分）：202厘米
拓展资料：
初中男生立定跳远的标准：
初一年：
及格（60分）：155厘米
良好（80分）：195厘米
优秀（90分）：211厘米
满分（100分）：225厘米
初二年：
及格（60分）：170厘米
良好（80分）：210厘米
优秀（90分）：226厘米
满分（100分）：240厘米
初三年：
及格（60分）：185厘米
良好（80分）：225厘米
优秀（90分）：240厘米
满分（100分）：250厘米
立定跳远考试要求：丈量起跳线后沿至身体任何着地最近点后沿的垂直距离，每人跳2次，取其中最远一次的成绩。可穿胶鞋或赤脚考试（不准穿钉鞋和胶粒底鞋）。登记成绩时以米为单位，取两位小数。丈量及登记时均要唱出成绩。
中考体育难度系数，中考体育难度下降的可能性？
杭州中考体育已经要求分类，同类不能重复选。从男生项目满分(10分)评分标准看，耐力类1000米跑是3分40秒、100米游泳是2分20秒，力量类掷实心球是10米、引体向上是10次，跳跃类立定跳远是2.46米、1分钟跳绳是185次。
对比温州中考体育新政的评分标准可以发现，1000米跑，温州标准更高，满分是3分25秒；其他项目要么持平，要么比杭州标准低，如100米游泳，温州男生满分标准是2分40秒，1分钟跳绳是180次。
温州冶金青少年体育俱乐部负责人陈志鹏认为，标准提高后，对于温州孩子来说，引体向上和长跑的难度最大。引体向上一直是孩子们的弱项，这个项目主要依靠背部和手臂力量，这两个地方平时的锻炼相对涉及到较少。而长跑满分标准提高了15秒，对孩子来说也是一个挑战。长跑是一个需要长期锻炼的项目，短期提高成绩比较难。游泳这次提高幅度较大，不过，这跟之前的标准太低有关。在温州，大部分孩子从幼儿园就开始学游泳了，想拿满分还是容易的。
中考体育评分标准的提高会不会影响培训机构的招生方向？陈志鹏表示，影响不大，像球类项目和游泳一直都很火爆，而其他如长跑、跳绳、立定跳远等中考体育项目，平时在家在学校都可以练习，只要坚持就行。
温州市广场路小学体育老师小陈和陈志鹏看法一致。他说，引体向上和长跑是温州孩子的弱项，像篮球、跳绳、游泳、立定跳远、实心球等都比较强。小陈认为，新政对长跑满分标准提高的幅度有点大，提高5秒更合理些。
专门带中考体育训练队的郑老师告诉记者，体育项目没有难不难，主要看你投入锻炼的时间多不多。现在的孩子坐得多，运动少，难度肯定大。据他透露，上世纪90年代，初中男生的长跑满分就是3分25秒，当时，照样还是很多人拿满分。他表示，只要坚持每天锻炼，拿满分还是不难的。
中考体育立定跳远评分标准
初中男生立定跳远的标准：
初一年：
及格（60分）：155厘米
良好（80分）：195厘米
优秀（90分）：211厘米
满分（100分）：225厘米
初二年：
及格（60分）：170厘米
良好（80分）：210厘米
优秀（90分）：226厘米
满分（100分）：240厘米
初三年：
及格（60分）：185厘米
良好（80分）：225厘米
优秀（90分）：240厘米
满分（100分）：250厘米
初中女生立定跳远的标准：
初一年：
及格（60分）：140厘米
良好（80分）：170厘米
优秀（90分）：184厘米
满分（100分）：196厘米
初二年：
及格（60分）：144厘米
良好（80分）：174厘米
优秀（90分）：188厘米
满分（100分）：200厘米
初三年：
及格（60分）：146厘米
良好（80分）：176厘米
优秀（90分）：190厘米
满分（100分）：202厘米
立定跳远跳得更远的训练方法：
一、两脚站位：两脚尖与运动方向一致，两脚两侧分开到两腿成平行位置。这时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。
二、两臂的摆动与呼吸的配合：预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向下摆至身体两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键：采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
练习方法：沙坑前放20-30厘米高海绵块，练习者离开适当距离，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过海绵块，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲。
五、立定跳远的辅助练习：
1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 逐渐发展到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度的栏架。
4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
六、练习注意事项：
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩
杭州市区体育中考评价标准,急!!!
热心提示,报考者最好是在考试前多跳绳和交换单腿跳,锻炼肌肉,有助于考试!
序号 测试类别 具 体 项 目
1 跳跃类 立定跳远 三级蛙跳 立定三级跳远 排 球(助跑摸高与发球)
2 力量类 掷实心球
(2公斤) 推铅球
(3公斤) 引体向上(男生)
仰卧起坐(女生) 双杠:双臂屈伸(男生)
靠墙手倒立(女生)
3 耐力类 1000米跑(男生)
800米跑(女生) 2分钟跳绳 篮球
(2分30秒运球投篮) 游 泳 去年的难度太小拉,今年估计会提高难度
除去去年,历年杭高和学军的分数线在470-480左右,二中480多,
保守估计,490左右前三所都没问题了
十四中去年490多,今年估计460-470
四中再低些
二中分校,四中分校分数差不多,估计在420-430左右
与往年相比，今年的招生政策有三个重大变化：
一是在考生志愿填报表卡上，取消第一批录取学校“服从志愿栏”，采取在第一批招生学校录取工作基本结束的次日，让未被录取的上线考生补报志愿，由招生未满学校现场择优录取的办法进行补招。
二是在第二批录取学校志愿填报中，由以往的一般普通高中和职业高中与技工学校、普通中专3类不可兼报，调整为一般普通高中、职业高中和技工学校可以相互兼报，但是普通中专不能与其他类别的学校兼报。
三是查对试卷成绩由以往的书面申请，调整为在网上查询成绩的同时直接在网上（杭州教育城域网、杭州教育考试网）办理查对试卷成绩的申请手续，这是办理查对试卷申请手续的唯一途径。
今年，杭州第七中学、杭州第九中学、杭州第十一中学和杭州市江滨职业学校从省三级上升为省二级重点中学或职校。因此，今年列入第一批招生的19所普高学校全部为重点高中，计划招生9000余人；第二批一般普高面向市区计划招生1000余人。各类中等职业学校计划招生10000余人，其中职高为7000余人，技校为1600余人，中专为1400余人。
5月27~29日
提前自主招生
今年，杭州市区中等职业学校计划提前自主招生约5000人。另外，杭七中和保俶塔实验学校美术班、夏衍中学广电艺术特色班等提前自主招生380人。各校在不超过学校当年招生计划3%的前提下，可提前自主招收在体育、艺术、科技等方面有特长的应届初中毕业生。
提前自主招生报名时间统一为5月22日和23日，愿意参加提前自主招生的市区初中应届毕业班学生向所在初中学校报名，市区往届初中毕业生和在外地就读的杭州市区户籍的初三毕业班学生持个别生报名单、户口本到杭州市教育局高中处报名。
5月27~29日为学校提前自主招生时间，5月27日上午报名参加提前自主招生的学生需到所报名的招生学校参加专业适应性测试。被录取的学生5月31日到相应学校报到，未被录取的学生5月31日前到所在就读初中学校填报中考志愿，并继续在原初中学校学习。
除市教育局另有规定之外，提前自主招收学生不再参加当年的各类高中招生文化考试，直接取得高中学籍。
各校提前自主招生办法见各招生学校网站或通过杭州教育城域网查询。
6月16日、17日
进行中考
今年，各类高中招生文化考试科目、分值保持不变，难度系数控制在0.75左右，与去年相同。中考时间定在6月16、17日。
凡报考各类高中的市区应届初中毕业生（不含已被各类高中学校提前自主招生录取的学生）于6月2日前向本校报名。学校于6月2日向市教育考试院办理集体报名手续；市区往届初中毕业生和具有杭州市区户口或父母持有杭州市《人才居住证》的外地初中毕业班学生于5月19至20日到市教育考试院办理报名手续。考生的报名卡一经填妥并报市教育考试院后，不得更改。
具备报考条件的所有考生均可自由报考市区招生计划范围内的各类高中学校，学校分三批录取。
升入第一批录取学校的学生，综合评语中的操行等第良好（含良好）以上、思品、历史与社会学科各类高中招生文化考试合格、综合素质等级评定获得3个A等和3个P等及以上、初中毕业生学习能力实验操作考查合格。
第二批录取学校录取时，不再采用“以考生第二志愿录取的，须提高15分投档”和补报志愿的录取办法。被第二批中等职业学校相关专业“3+2”高职班录取的学生，其综合素质等级评定须全部合格（6个P等）及以上；被其他学校录取的学生，综合素质等级评定须4个P等及以上。一般普通高中、职业高中和技工学校的具体录取程序为：以招生学校和专业为单位，根据招生计划，按考生志愿顺序，从高分到低分，按一定比例投档，在投档范围内的考生由招生学校按德、智、体等方面全面衡量，择优录取。
普通中专（含成人中专普通班）分三批录取。第一批为3+2高职班，第二批为普通中专，第三批为成人中专普通班。每批招生以招生学校为单位，根据招生计划，按考生志愿顺序，从高分到低分投档，招生学校按德、智、体等方面全面衡量，择优录取。第一志愿未被录取者，改投第二志愿，依次类推。
三项中考服务
免费提供
杭州市教育局从今天开始免费向六城区应届初中毕业生提供《杭州市区2007年各类高中报考指南》一书。
各类高中文化考试成绩和录取结果可多渠道免费查询，考生可通过成绩单、杭州教育城域网、杭州教育考试网、中国电信号码百事通118114（免声讯费）查询中考考分。
同时，考生若对本人文化成绩有疑问，可以在网上查询成绩的同时直接在网上（杭州教育城域网、杭州教育考试网）办理查对试卷成绩的申请手续（免查卷费），申请受理的截止时间为2007年6月24日下午5：00，这是办理查对试卷成绩申请手续的唯一途径。