下周要体测，仰卧起坐是硬伤，昨晚练了二十多个，尾巴骨那块皮曾破了，万能的网友告诉我怎么避免这样的灾
楼主应该是平时缺乏锻炼导致的，正确做法：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
本人学生党，体育考试仰卧起坐，可是我起不来怎么办？
体能测试？？没关系的，不要那么规范。腿不要合的那么紧，屁股使劲往下顶，肯定能起来，我就这么过来的
中考体测。我选择了仰卧起坐。起来没多大问题，但是躺下的时候背老是咚咚着地，我自己感觉下去的力太大了
也是选的仰卧起坐的过来人跟你讲讲，仰卧起坐下去的时候可以是完全放松的躺下去，相比那些做着仰卧起坐搞得垫子响啊响的都是浪费体力，这样子躺下去做完不会太酸痛，每次看到那些贼使劲的我就在想这可能是傻
体测仰卧起坐一分钟才做二十个怎么办呢？
我觉得因为周能做到20万已经很不错了，其实我们每个人的体质和你的经历都不同，刚开始一分钟才做22十个，已经是很不错的，我们只有慢慢的锻炼，慢慢增强体质。塞，你循序渐进的过程中，你的仰卧起坐也会超过一分钟20个的，甚至一分钟可以做到30，40。不用着急。体育锻炼是一个长期的活动，并不是一天两天就会变成这样的，所以你要积极的努力的，天天坚持下来就能达到你的目的。
我的体育考试仰卧起坐不是很好，在体育课时我一分钟只能做30个。五月中旬就要中考了，怎么办？
下面是百度百科的说法，
我近一个月一直在按照这个标准在做，
效果很不错，身体也没出现什么难受的反应，
你身体出现的这些问题应该是因为你锻炼过程中动作不正确导致的拉伤，
根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于地垫上，屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的 仰卧起坐肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
编辑本段呼吸技巧
同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
仰卧起坐弊端多，是否该废除中小学生仰卧起坐运动？
万事都有利有弊，仰卧起坐运动也不例外。我认为，仰卧起坐运动利大于弊，不应该废除！
首先，先说一下仰卧起坐运动主要的四大好处：一、可以增加腹部肌肉的力量。二、可以锻炼我们坚强的毅力。三、有利于肠胃运动。四、可以减小肚子和腹股沟。
其次，说一下我对这则新闻的看法。对于新闻中的男子还有那些受伤、去医院的伤者来说，我觉得主要是姿势不正确造成的。大多数人做仰卧起坐时习惯将双手置于脑后，十指交叉，扣住头部。甚至很多学生的体育老师就是这样教给学生的，这样不正确的姿势，会对颈椎产生负担，压迫我们的颈椎，用力越大，产生的负荷越大，对身体的伤害也越大。正确的方法应该是两手分别放于两耳再向内侧一点，大约后脑正中间再向外一点的位置， 两手轻轻搭在后脑，不要用太多力。这样运用腹部的力量来运动的而不是运用手臂颈椎的力量来运动，就不会对自己的身体造成伤害。
对于小学生，他们测试的时候往往会做得又快又猛，太过于剧烈。其实这样对人的身体来说是一种伤害。很容易让腹部肌肉拉伤。新闻中的徐医生说：仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响：更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。
因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。所以即使是体育测试，也不要动作太猛烈，就算是最后造成自己成绩不及格，也要慢慢的做、标准的做。不能为了成绩伤害自己的身体。
由于仰卧起坐简单易学，对于小学生来说，很容易学习；对于老师来说，计数也比较简单、容易记录也容易算分。
我觉得除非能找到一种别的简单易学的运动方式来供小学生测试使用，不然我想仰卧起坐运动是不会被废除的。
简单总结一下我的观点：仰卧起坐运动好处众多，远远大于坏处，即使有人因为这个给自己造成了伤害，但我们不能这样以偏概全，一棍子打死，结束这个在体育测试中存活许久的项目。
再说一下我对小学体育老师的几点建议：一、做仰卧起坐时，提醒学生不太剧烈。二、教学生做姿势时，一定要认真负责，对于学生的错误姿势，要提醒学生及时改正。三、体育课上的活动内容尽量多样化，这样有利于学生锻炼到身体的各个部位。
最后，愿我们的运动伤害越来越少，希望孩子们能健康快乐的长大！
马上就要体育考试了，我的仰卧起坐实在起不来，怎么办？
每天做几个仰卧起坐，坚持到考前两天，好好休息，努力考试吧。 体育这种是不能速成的，养成每天锻炼的好习惯，运动在于适量和坚持，这才是考试的目的所在。
求仰卧起坐技巧，我抱头有时候起不来，而且起来了速度也不快，这次体测18个不及格，打算下节课补考的，
仰卧起坐抱头对颈椎伤害很大，以双手托住耳轮做仰卧起坐最为标准。做仰卧起坐有时候起不来，说明腹肌力量不够，做直臂平板支撑就是对腹肌的很好锻炼。关键还是要多做相关运动，实打实的仰卧起坐并没有什么技巧