可以用阻力带做的运动有哪些呢?
可以做一下扩肩，将阻力带绑在后背，双手向后扩，可以放松臂膀和后背。
跑步爱好者怎样用阻力带锻炼腿部肌群
第一：阻力带的原理
阻力带，顾名思义是辅助运动爱好者进行阻力运动的带子，一般由天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体平衡能力和灵活性。原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，对发力的肌肉形成阻力。跑步爱好者通过对抗阻力，收缩肌肉来达到训练肌肉的目的。而且可以增进运动乐趣，改变了施力的方法，更大程度的提高训练的质量。
第二：阻力带的优点
1、增加训练变化。阻力带的可塑性高，训练时可以增加姿势，或是在力量训练的基本动作中加入阻力带，增加训练难度。
2、增进协调性与身体平衡感。阻力带的弹性让使用者必须在使用过程中保持协调与平衡，可增进身体稳定性。
3、使用方便，不占用空间，平时挂在衣架上或是塞在哪里都可以，物美价廉。
4、更精准的肌群训练，相较于健身房里的设备或锻炼动作，阻力带提供更精准的训练，可锻炼特定肌群或平时难以锻炼到的小肌肉。
5、冲击性小，对肌力训练更加安全。因为阻力带练习的冲击力很小，如果坚持练习，不仅非常有效，而且对肌肉和关节更为安全。
6、容易掌握要领，不需要长期的训练基础，或者是进行专业的培训，只要认真查看训练中的要点即可。
第三：推荐的阻力带练习动作
1、坐姿髋部外旋
坐在椅子上，将弹力带固定在右侧的长凳上，将弹力带另一端固定在你的右脚踝上。
保持双膝并拢，缓慢外旋你的小腿至外侧，然后缓慢的控制小腿回到起始位，在另一侧重复以上动作，重复20次。
2、站姿前抬腿
把弹力带固定在你的右腿上，站起。保持右腿伸直，向前屈腿，然后缓慢回落。在另一侧重复以上动作。
3、站姿髋外展
把弹力带一端固定在一个稳定的位置上，另一端把弹力带固定在右脚脚踝上。站姿，右腿伸直，放在左腿前，在阻力的拉动下缓慢将右腿向身体右侧打开，然后缓慢的回到起始位置，在另一侧重复以上动作。
立定跳远怎么用阻力带辅助练习
立定跳远的辅助训练
1、蹲跳起
双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后、然后两腿迅速瞪伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上，最后用脚尖瞪离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
2、单脚交换跳
上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速瞪地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒~1分钟）或跳的次数（30~60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20~30米）。
3、跑跳步
用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。
4、纵跳摸高
两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力瞪伸向上跳起，单手或双手摸高。
5、蛙跳
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力瞪伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂成预备姿势。
新手想练下肢力量，什么训练技巧让腿部力量更上一层楼？
怎样才能提高腿部力量？提醒：这几个训练动作，下肢力量明显增强
是否可以利用阻力来训练肩部，如何开始尝试？
可以的，利用阻力的方法，你可以做哑铃侧平举和前平举，锻炼的是肩部的三角肌。当你的三角肌发达了，肩部肌肉群就变得更加发达了。