四项体育生训练后应该做哪些放松？
运动后需要进行放松，减少运动疲劳。
正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作（运动前的热身方法），并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
运动前的热身方法
运动前需要进行合理的热身活动。
开始正式的运动前5~15分钟，进行以下活动，充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，并原地踏步或快走直至身体微微发热。
1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
•拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
•拉伸大腿内侧肌肉——方法一
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。
•拉伸大腿内侧肌肉——方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
•拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
•拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
•肩部环绕练习
直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
•摆胯及绕跨练习
直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
•扭膝旋转练习
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。
•脚尖环绕练习
直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。
体育生如何放松肌肉
1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
3、推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
4、温水浸泡：在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
我是体育生，那天晚上去我们寝室前面的寝室楼里玩忘了关寝的时间，所以没回去自己的寝室楼，成了夜不归宿
篇一：大学夜不归宿检讨书
尊敬的老师：
我怀着万分愧疚及懊悔的心情给您写下这份检讨书，以此来向您表示我对违反学校纪律这种错误行为的深刻认识和我改正错误的决心。
在本学期第十二周的星期六晚上，我没有在学校宿舍过夜，而是到学校南边的网吧通宵上网，不仅夜不归宿还从南边的围墙翻出去，严重违反了学校的规定。在经过辅导员老师的批评和教育之后，我已经深刻的认识到自己的错误，并决心改正。
其实早在我三年前刚踏进这个班级的时候，学校就已经一再强调：所有同学，必须遵守学校的纪律，所有学生，不论任何情况都不应违反。因为，纪律不仅是学校对我们的监督，同时也是对我们的保护。老师的教导言犹在耳，我却还是违反了学校的纪律，经过老师的教育与我一个礼拜的思考之后，我已经深刻认识到错误的严重性。
夜不归宿不仅是对自己安全的不负责任，同时还严重影响了第二天的学习生活。我认识到，学生任何时候都应该将学习当成自己的头等大事，特别是我们师范生，以后我们中的大部分人都要走上讲台教书育人，所以现在就更应该严格要求自己的日程行为规范，才能在以后的教学工作中做到为人师表，为自己的学生做出好的表率。这不仅是自己的问题，更加是对教师这个光荣的职业的责任。而我在此之前并没有将夜不归宿这种错误的行为放在心上，对此我感到十分的惭愧，并已下定居心改正。
学校出于对学生人身安全的考虑，将关闭南边的校门，这是一件好事。但是还是有很多包括我在内的学生都不理解学校的苦心。尽管老师一再向我们传达学校的思想和要求，但是我们并没有仔细地想过这件事情，在此之前对面马路上经常出现交通事故，而被害人大多是每天到对面网吧上网的学生。即使如此依然有学生不顾自己的安全，到网吧上网，为此学校领导进行了大量的劝导、教育，但收效甚微，不得已关闭了南边的校门。
在保卫科老师那里我知道了最近又有学生在网吧里出了事。活生生、血淋淋的例子摆在眼前，至此我才意识到到网吧上网是一件多么危险的事情，同时也发现到学校为了保护学生做出了大量的工作及努力，可是我们以前只是在不停地抱怨不能到网吧上网，而并没有将学校为了保护学生而制定的纪律放在心上。直道触犯了它，才追悔莫及。
在老师的帮助下我已经充分认识到自己所犯下的错误。在此事之后，我对自己进行了长时间的自我批评，得出了以下结论。
首先，在此之前我并没有给予学校的纪律以充分的重视。其深层次原因是我思想觉悟不高，对重要事项重视严重不足。就算是有认识，也没能在行动上真正实行起来。这是我犯下错误的最重要的原因。
其次，缺乏对学校规章制度必要的理解和认识。这其实是一种对学校工作极不尊重的行为，如果我能以对待重要事件的态度对待学校的纪律，我相信这种错误是完全可以避免的。
再次，平时生活作风懒散。这也是导致我没有牢记老师教诲和学校纪律的原因。同时这也是一种对自己极端不负责任的生活态度，在此事之后，我已经充分认识到了这种生活态度将会在我以后的学习生活过程中引起非常恶劣的后果，在此事后这种懒散的生活态度已经引起了我极大的重视，并在以后的学习生活中加以改正。
篇二：高中生夜不归宿检讨书
尊敬的学校领导：
今天，我怀着十二万分的愧疚以及十二万分的懊悔写下这份检讨书，以向学校表示我对逃宿这种恶劣行为的深痛恶绝及打死也不再旷课的决心。早在我刚踏进这个学校的时候，学校就已经三令五申，一再强调，全校住宿同学，不得逃宿，不得旷宿。其时，学校反复教导言犹在耳,严肃认真的表情犹在眼前，我深为震撼，也已经深刻认识到此事的重要性，于是我一再告诉自己要把此事当成头等大事来抓，不能辜负老师对我们的一片苦心。 由于第一次逃宿，已经威胁到在重点高中的去留，这是老师给我的最后一个机会！——写一个反省深刻的检讨！
然而，正如高尔基说过的那样-——当你把一件是看得十分重要的时候，磨难和失败就接踵而来了。有很多次下午8.9节课开校会的时候，我正因体育训练而没有在班级里好好听学校领导的教导关怀的教诲，深感惋惜，深感惋惜呀！唉，无奈呀无奈。我本是家住街里的，学校的规章制度是不让家住街里的的学生住宿的，但在我的家庭来看父母太忙没时间照顾我。还有我今年18岁了，但已经在外生活6年的独立生活的经验了，父母我的独立生活的能力非常的信任。所以找关系让我在学校住的宿。这次的事件也可能因为我太点背，5月的请假条的次数太多，被主任怀疑。也确实5月里在我的身上发生了很多的事，比如：5月初我因为期中考试作弊停课3天，但由于我的认错态度很好。所以只停课一天就回校上课了，但班主任的假条开的是好几天的，已经给舍办了，所以我在那几天里在也正常住校了，没有想到这点。5月中时我因把脚给崴了，而请假几天在家修养，这是在这个月里的两次长假。但我并没有怪社办x主任，因为他抓我也是他指责所在。
逃宿的那天，我正兴致高昂上晚自习，准备今晚我自认为做的天衣无缝的逃宿“假”假条。因为最近学习的压力太大，周日的时间的一下午时间太短。我需要洗澡，买东西等。而没有太多的时间为自己减轻压力。（在我的观点认为高中生玩电脑，有时候是为了减轻学习压力，我就是这样，我也并没有网瘾。）在下第3节晚自习是我把假条给了和我住在一个舍的同学，然后就上第四节晚自习了。下了晚自习我就直接去了华维网吧,硬生生旷了一晚上宿。到第二天早上我回到学校，没什么事我以为会没事的。就和别的同学一样在班级里晨读，但还是让社办x主任看出了破绽！这个小小的想放松的思想在我的求学路上狠狠的拌了我一跤！但归根结底，还是由于我的一时间想玩的念头，对学校的纪律了解不足所造成的。忆起当时，环顾现在，我当时就应该不顾什么想放松的思想，回到舍好好睡觉，不管怎么也不能逃宿！但，悔亦晚矣，悔亦晚矣！我知道这些理由说出来都是不能成立的，因为，这所有的问题都只能归结于我，还未能达到一个现代高中学生该具有地认识问题的水平。未能对老师们的辛勤劳作做出回报，我越来越清晰地感觉到我是一个罪人！！！
对于我逃宿的事情，所造成的严重后果如下：
1、 让老师担心我的安全。本应按时出现的我未能按时出现，试问怎么不会让平时十分关心爱护每一个学生的老师担心。而这样的担心很可能让老师整天工作分心，造成更为严重的后果。
2、 在同学们中间造成了不良的影响。由于我一个人的逃宿，有可能造成别的同学的效仿，影响班学校级律性，也是对别的同学的父母的不负责。
3、 影响个人综合水平的提高，使自身在本能提高的条件下未能得到提高，违背父母的意愿，实乃不孝。 如今，大错既成，我深深懊悔不已。
深刻检讨，认为深藏在本人思想中的致命错误有以下几点：
1、 思想觉悟不高，对重要事项重视严重不足。就算是有认识，也没能在行动上真正实行起来。
2、 思想觉悟不高的根本原因是因为本人对他人尊重不足。试想，如果我对舍办老师有更深的尊重，我就不会有这样的想法，也不会去上网吧，就会好好的在宿舍里睡觉，这样我也不会被停课，错误也不会发生了。
3、 平时生活作风懒散。如果不是因为懒散、粗心大意、记忆力水平低，我怎么会把学校领导如此辛苦制作出来的校规校纪忘记？
篇三：夜不归宿检讨书范文
尊敬的老师您好！
我怀着万分愧疚及懊悔的心情给您写下这份检讨书。
在10月27日星期一的晚上，我没有在学校宿舍过夜，而是到了学校外面的网吧通宵上网，我不仅夜不归宿，还没有起到做大孩的责任，当大的没有大样，还和他们一起出去，在今天经过老师的批评和教育之后我已经深深认识到自己的错误并决心改正。
以前老师就和我们说过不可以去网吧，网吧不是什么好的地方，网吧对我们来说是个学坏的地方，一旦上瘾了就无法自拔了，老师的教导言犹在耳，我却还是违反了，经过老师的教育与我一夜的思考后，我已深深认识到错误的严重性
夜不归宿不仅是对自己的安全不负责任还严重影响了第二天训练效果。
我辜负了老师对我的教育和对我的帮助， 也对不起生我养我的父母，我没有做好我该做的事情 ，请求老师的原谅
我非常感谢老师对我所犯错误的及时指正，我保证今后不会再有类似行为发生在我身上 ，我不会再辜负你面对我的期望，我会用实际行动来证明我都改过，请老师在给我一次机会， 会刻苦的训练，不做那些不好的事情情！
篇四：夜不归宿的检讨书
阿姨真对不起，晚上十点半麻烦你们查房，爬楼爬那么累，还要为我们几个不在的同学担心，真的很抱歉。原本我是打定主意要回来的，所以没有去请假，但是因为一些不可抗因素，我没能赶回来。我保证这样的事情不会发生第二次!
下面我交代一下我夜不归宿的情况。我是一名社会学的学生，很久以前，早在我还没有踏进大学，我就拜读过李银河先生(她是中国著名的社会学者)的文章，从此我对同性恋这一群体充满好奇，很想去了解他们帮助他们。正巧是我们网上有一个QQ群，这个群里大部分是南京各个大学里和我一样想了解并且帮助支持他们的大学生。我们商量决定一起去同性恋酒吧。和我一起去的有我们院历史学的一位女生和一位转到新传院的女生，原本我们是打算过去简单看一下，到九点半左右就走，到学校差不多十点，赶得及。去了之后，得知酒吧八点半才开门，晚上十一点左右才是最热闹的时候。吃晚饭的时候，正巧我妈妈打电话过来，我就跟她说了我和朋友准备去同性恋酒吧玩，她也叫我早点回去，不要玩太晚。到九点半准备走的时候，由于其他朋友的挽留以及我自己的不坚定还有妄想晚上可能不查房，我留下来了。虽然在那里让我了解了很多东西，但是周六妈妈下午打电话过来，说她担心我担心的一晚上没睡好，我很愧疚，自责自己不够成熟不够坚定。一想到我妈妈只要担心我一个孩子，而阿姨和老师却要为那么多同学担心，我就更加不安和愧疚。
我保证不会有第二次了。如果要出去一定会请假，不让阿姨和老师担心。当然像这样出去玩的情况也仅此一次，毕竟晚上在外面玩并不安全，而且家人也会担心。谢谢阿姨和辅导员给我一次机会，再次保证不会再犯!
篇五：大学夜不归宿检讨书
尊敬的老师:
我怀着万分愧疚及懊悔的心情给您写下这份检讨书，以此来向您表示我对违反学校纪律这种错误行为的深刻认识和我改正错误的决心。
在本学期第十二周的星期六晚上，我没有在学校宿舍过夜，而是到学校南边的网吧通宵上网，不仅夜不归宿还从南边的围墙翻出去，严重违反了学校的规定。在经过辅导员老师的批评和教育之后，我已经深刻的认识到自己的错误，并决心改正。
其实早在我三年前刚踏进这个班级的时候，学校就已经一再强调:所有同学，必须遵守学校的纪律，所有学生，不论任何情况都不应违反。因为，纪律不仅是学校对我们的监督，同时也是对我们的保护。老师的教导言犹在耳，我却还是违反了学校的纪律，经过老师的教育与我一个礼拜的思考之后，我已经深刻认识到错误的严重性。
夜不归宿不仅是对自己安全的不负责任，同时还严重影响了第二天的学习生活。我认识到，学生任何时候都应该将学习当成自己的头等大事，特别是我们师范生，以后我们中的大部分人都要走上讲台教书育人，所以现在就更应该严格要求自己的日程行为规范，才能在以后的教学工作中做到为人师表，为自己的学生做出好的表率。这不仅是自己的问题，更加是对教师这个光荣的职业的责任。而我在此之前并没有将夜不归宿这种错误的行为放在心上，对此我感到十分的惭愧，并已下定居心改正。
学校出于对学生人身安全的考虑，将关闭南边的校门，这是一件好事。但是还是有很多包括我在内的学生都不理解学校的苦心。尽管老师一再向我们传达学校的思想和要求，但是我们并没有仔细地想过这件事情，在此之前对面马路上经常出现交通事故，而被害人大多是每天到对面网吧上网的学生。
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我是一名体育生。跑步时突然加速或者短跑时，屁股下面连着后群肌的筋很疼，大腿不能拉开太大？
你这是受凉或者训练的时候拉到筋了吧。超过了身体的负荷了。适当的休息加上热敷应该对你有帮助。
我是一个体育生，平时训练完也不注意放松，现在肌肉太硬了，该怎么恢复弹性？谢谢你
坚持早操，先占时不要从事专业项目联系，以跑步压腿为主练习耐力，柔韧性体能为先。
2吃饭时减少碳水化合物摄入，比平时少吃一些主食，晚上尽量不吃主食。
3如果你是田径类的，晚上练习专业（跑步等等）。如果是格斗类的，练习拳法腿法等几战术技巧后加练力量（推杠铃，哑铃等等）晚上力量以后早上跑步是很科学的。