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体育高考800M训练方法
1、第四天：耐力训练，2000米X3 第五天：专项训练（80——85强度）200米规定时间跑X10 第六天：氧训练，40/35圈，每一圈（55——50）第七天：大力量 第八天：休息 第九天：休息 第十天：有氧训练+腰腹肌/髋关节力量和柔韧练习。
2、M怎样训练提高成绩？ 体育生对于你个人的专业，底子一定不错，一段时间是不会有什么长进的，惟独在800米跑的过程中下功夫，按400米跑的过程来说，一般是前一百米我门要大步，保持步幅。然后直道加速200米。最后一百米就是靠耐力了，我们一般可以按照400米的跑法去练习800米短跑。
3、呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
4、米跑训练方法：贴报纸跑：把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。
体能训练怎么练才有效果?
提高关节的灵活性。此外，还有一些综合性的体能训练方法，如循环训练、功能性训练等，可以全方位地提高身体的各项能力。无论选择哪种训练方法，都要根据个人的体能状况和训练目标来制定合适的训练计划，避免过度训练和受伤。同时，体能训练需要持之以恒，长期坚持才能取得良好的效果。
体能训练是提升个人健康和体能的有效方式。通常，体能训练应遵循一定的周期性安排。建议每周五进行心肺功能训练，周六则进行肌肉耐力训练。训练过程中，心率应该保持在最高心率的60-90%之间，低于60%将失去训练效果，而超过90%则无法持久。
通 过 自 身 进 行 负重练习的方法主要有引体向上和倒立等，而负重物一般是哑铃、杠铃与 实 心 球 等。在 体 能 训 练 中，负 重 训 练法能够对身体的某个部位进行针对性的训练，特别是对于学生而言，能够有效增强其力量素质。