体育中考引体向上能借力吗（中考体育引体向上拉不上去可以不考吗）-互联网安全知识分享

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握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。

下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。注意：动作要尽量连贯。

借力引体动作要领：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

引体向上是锻炼大臂和上半身肌肉的一项运动；建议：练习初期不要借任何技巧，每日练习，且要连续上杠三次以上。每次拉臂时，全身挺直，脚尖下压，尽力做的标准。

体育中考引体向上能借力吗（中考体育引体向上拉不上去可以不考吗）

最初练习中考体育引体向上项目时有直臂悬垂、屈臂悬垂、屈臂引体、悬垂摆动、低杠斜身引体、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习等，一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。

小杠铃胸前快推练习：双手握杠铃稍窄于肩，放在锁骨处，两臂弯曲，两手心向前，两脚前后开立。练习时，两脚前后交换跳起，同时两臂协调上举伸直至还原，连续练习。

中考引体向上训练方法与技巧：A、上肢力量训练：小杠铃胸前快推练习：中考考生在训练中考体育引体项目时双手握杠铃稍窄于肩，放在锁骨处，两臂弯曲，两手心向前，两脚前后开立。

单杠悬挂微拉起刚开始许多人的握力不够，手掌中也没有茧（形成茧的过程会痛哦），要引体向上达标是蛮难的。而掌中茧则说明了投入的训练量是否够。

引体向上训练方法先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。

1、当您要“荡起来”做引体向上时，请记住一点：首先摆动双腿，然后在腹部收缩时发力，这种力量可以帮助您的向上拉动身体。此时，配合手臂弯曲和拉力肌肉群的力，这两个力会聚，引体向上就可以完成了。

2、引体向上荡摆教程握住单杠后，身体摆动，先将膝盖稍微向后弯曲，身体前后摆动。

3、先把腿摆动起来，然后当你的腹部收缩的时候，这个力就能够帮助身体上升。这个时候配合手臂弯曲拉力肌群发力，两个力量汇聚到一起，引体向上就能够轻松完成。

4、如果在引体向上当中，你看到有些朋友在蹬腿或者摆腿，这不是借用腿发力，而是核心在发力。

5、不过引体向上对新手来说可能有点难，我们可以先从比较简单的借力引体向上入手，比如通过荡动的惯性来完成引体向上动作。

使用弹力带：将弹力带一头系在单杠上，一头系在训练者腿部或腰部。这个方法在做引体向上时可以帮助训练者减轻一部分的手臂和背部用力。同伴扶腿：在训练者进行引体向上拉起时同伴扶腿帮助上升，然后让训练者自己下降。

引体向上最佳训练方案训练单杠悬挂在引体向上的整个过程中，整个身体始终处于悬吊位置。此时，双手的握力决定了握住单杠的时间。首先与肩同宽的双手握力训练，4组* 30秒。

引体向上怎么练最有效首先先要掌握好要领动作。先练习抓握单杠，直臂悬垂，直到无法支撑为止。这样可以增加手臂的力量和手的抓握力。

引体向上最佳训练方案找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。

有两种引体向上方式可以重点刺激肱二头肌，一种是双手对握的窄握引体向上；另一种是反握引体向上。你应该确保在每周的背部或者肱二头肌训练中，安排进行这两种方式的引体向上训练。

掌心向外握紧横杆当你以这种姿势引体向上的时候，你的肱二头肌和背阔肌会得到很好地锻炼。掌心向外引体向上被认为是最难的自重引体向上方式。开始的时候保持手臂伸直。

1、引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。

2、错误一：肩胛骨在运动中没有收拢大家都知道，锻炼背部属于上肢运动，它们都要依靠肩关节开展活动，在肩关节的配合下才能完成整个动作。

3、单手臂背部顶住训练：这个训练是为了在你进行引体向上训练时专注于你的胸腔，并收回你的肩胛骨。将你的一只手臂放在胸腔处，感受你的肋骨在下降的感觉。一旦将你的核心稳定好了，就可以将你辅助在胸腔处的手掌拿开。

4、引体向上的标准动作如下：起始姿势两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果，当然在这个动作中。

引体向上主要锻炼到背部肌肉群和手臂肌肉群，包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌和大小圆肌。

主要锻炼三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌。引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。

手臂力量毫无疑问手臂肌肉是引体向上必须要动用到的肌肉之一，在正手时，主要需要手臂的肱二头肌、肱肌和肱桡肌发力，反手时则主要动用肱二头肌和肱肌。没有足够的臂力，就无法做好标准完整的引体向上。