本文目录一览：
- 1、中考体育立定跳远技巧
- 2、中考立定跳远技巧训练方法
- 3、怎样提高体育中考立定跳远项目成绩
- 4、如何提高体育中考立定跳远的成绩
- 5、怎样提高初中毕业生立定跳远成绩
- 6、立定跳远有哪些技巧可以快速提高?
中考体育立定跳远技巧
立定跳远需要腹部和腿部力量，所以平常要多做一些仰卧起坐，锻炼腹部力量。在准备起跳时，两脚平行站，两只手平行向上伸直。手迅速向后伸，同时快速下蹲，积蓄能量。同时身体尽量前倾，充分利用重力。
单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。
锻炼腿部肌肉群时可采用蹲式杠铃、深跳、蹲下负重。腰腹力量锻炼可采用仰卧起坐、悬垂抬腿等方法。
中考立定跳远技巧训练方法
1、最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15——20次，重复3——4组。以上就是我为初中生总结的中考立定跳远动作要领及爆发力的训练方法，仅供大家参考。
2、中考体育立定跳远注意事项 运动鞋要有纹状的较好，吃力。衣服最好紧身，不要穿宽松外套和裤子，会绊脚或摆手不适。注意准备站立与准跳线的距离，别踩线。训练时最好在沙地练习，预防动作不当，摔伤。
3、两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
4、立定跳远的主要技巧就是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个动作是相当考验全身的协调性。考生想要在中考体育中考一个不错的成绩，平时一定要加强自己大腿肌群和腰腹肌群练习，以免在考试的时候出现突发状况。
5、中考体育立定跳远是有很多技巧的，下面我就大家整理一下中考体育跳远有哪些技巧，仅供参考。
6、中考体育对于中考是非常关键的。立定跳远是中考体育项目之一，下面整理了立定跳远的动作要领，供参考。立定跳远动作要领 两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。
怎样提高体育中考立定跳远项目成绩
提高立定跳远成绩的方法如下：起跳前的上下肢预摆，要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。蹬地，要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。
第 起跳线 在跳远之前，脚尖一定要和起跳线并齐，不要离起跳线太远，那样很吃亏，只有和起跳线并齐，才能争取每一公分的成绩。
如何提高立定跳远成绩 尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习立定跳远，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。提高立定跳远爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
跳台阶： 以台阶为练习平台，连续跳上，高度一般为50-80cm，可按照中考考生的能力自行调整，可逐渐增加台阶高度或练习次数，特别要注意安全，避免受伤。 可增加中考体育立定跳远项目的发力。
怎样提高立定跳远成绩 蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
提高立定跳远成绩的方法 负重伸蹲跳 这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。
如何提高体育中考立定跳远的成绩
跑跳步用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。
中考立定跳远练习技巧 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
如何提高立定跳远成绩 尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习立定跳远，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。提高立定跳远爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。中考体育考试拿上就要来临了，希望初中生抓紧时间练习，在中考体育中取得优异成绩。
提高立定跳远成绩的方法 负重伸蹲跳 这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。
怎样提高初中毕业生立定跳远成绩
1、提高立定跳远成绩的训练方法如下：预摆技术练习。预摆技术练习我们可以理解为“顺”的练习。将预摆技术分解为1-2两个节奏，双臂上摆展腹为1，双臂下摆屈蹲为2，进行重复练习即可。
2、助跑要快、准、稳、直。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。
3、提高立定跳远成绩的方法如下：起跳前的上下肢预摆，要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。蹬地，要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。
4、跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。
立定跳远有哪些技巧可以快速提高?
立定跳远的技巧：预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节。
起跳要快速有力 起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。腾空要跳高 不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，腾空高度要高。
起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。