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三级跳远的专业训练方法
三级跳远的训练方法包括蹲跳起、跳台阶等。蹲跳起这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节的力量和爆发力，同时可以尝试两只脚轮流交换单脚起跳。方法为双脚开立，向下深蹲或半蹲。
立定三级跳远最有效训练法：专门力量素质的训练方法、动作技术的训练方法、应发展考生的柔韧素质等。专门力量素质的训练方法。立定三级跳远专门力量素质包括下肢、腰腹、上肢力量素质三种。
器械练习法：主要通过利用器械的负荷来达到锻炼腿部力量的目的。主要有跳绳练习、负同伴蹲起练习、负杠铃深蹲、负杠铃半蹲、负重提踵、负重弓箭步交换跳、负重高抬腿、负杠铃退让性半蹲跳、提拉杠铃。
助跑技术训练： 快速奔跑能力是助跑技术的基础，速度的训练在此就不再重复。如同跳远运动员一样，三级跳远运动员需要发展与起跳动作相连接的特殊速度。这种速度是指助跑上板阶段，能够有效控制速度的能力。
如何正确练习三级跳方法
1、第一跳控制一下远度和高度(不要跳的太高太远)，做到“平跳”，这样就可以很好的控制第二跳的踏跳了 单脚跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，摆动腿落地起跳的跳跃，用双脚落于沙坑。
2、单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—………。
3、助跑：如果是新手，助跑不要太急太快，要在自己可控范围内，特别是在快要起跑前，找到节奏。摆臂：十分重要，看一下三级跳视频，多看看专业姿势。三级跳一般有两种跳法，一个是左左右，另外一种是右右左。
4、爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。蹲跳起--发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
5、保持三跳的水平速度，注意跳跃的节奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太远，否则第二跳就跳不起来了，你就是这个问题。练习方法：单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。
6、(一)基础跳跃练习方法 单足跳：多级跳(右---右---左---左)，节奏跳(右---右---左---右---右---左)，换腿跳，跳越低障碍，单足向高跳跃，单足向前跳跃。
三级跳训练提高方法
蹲跳起--发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
髋屈肌练习：对抗同伴或像皮带不断增加的阻力摆大腿练习。髋伸肌练习：俯卧在跳箱上向后抬腿(不断增加阻力)，跨步跳练习等。
，负荷练习 可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。 7，十级跨步跳 双脚起跳记距练习。
立定三级跳远动作要领及训练方法
徒手练习法：主要利用克服自身体重的重量来达到发展鹏部力量的方法。如，进行立定跳远、立定三级跳、立定十级跳、沙坑收腹跳，三级蛙跳、五级蛙跳、十级蛙跳；单足跳、跨步跳等练习。练习时采用30~100米的不等距离进行。
爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。
背手跳练习。即让学生将两手反背于身后，进行立定三级跳远练习。上坡跳练习。即结合上坡地形让学生进行立定三级跳远练习，使其体会起跳腿该如何蹬地用力，摆动腿摆动的速度、高度应达到何种程度为宜。下坡跳练习。
要提高立定三级跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。