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做完大量的体育训练后如何放松
游戏放松。这是比较常见的一种放松形式。是选择一些新颖的、有针对性、缓和的游戏，让学生在玩耍的过程中达到放松身心的目的。游戏内容的选择很重要。这一放松形式普遍比较受学生的欢迎。踏步放松。
进行完体育训练后放松的方法：一：围着跑道慢走甩臂，扩胸，深呼吸，踢腿，按摩胳膊、大腿。二：可以和其他人相互按摩，使肌肉放松，普通运动后正常活动就可以。三：不要训练完之后马上坐下休息，可以用温水擦拭，不要用冷水。
高强度体育训练后自己放松可以听音乐、自我按摩。音乐可以让身体放轻松，好的音乐可以纾解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。自我按摩可促进气血的运行，调节对应器官的功能，使气血通达全身，重建失去的平衡。
怎样能在高强度训练后快速放松
1、冰敷或者洗冷水澡 可以通过冰浴或者洗冷水澡的方式可以快速降低核心温度。对于夏天的放松十分有好处。训练以后补充营养 训练以后要补充蛋白质类的物质修复肌肉，高强度的训练会提高肌肉生长的荷尔蒙。
2、高强度体育训练后自己放松可以听音乐、自我按摩。音乐可以让身体放轻松，好的音乐可以纾解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。自我按摩可促进气血的运行，调节对应器官的功能，使气血通达全身，重建失去的平衡。
3、“现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度；好，现在从相反方向转动你的眼球，加快速度；好，停下来，放松，彻底放松。“（停10秒）“现在，较紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿，保持一会儿。
4、揉捻法，在跑完步晚上你坐在床上用自己的手指揉捻自己的小腿肚，从情到重，从中到轻，两腿揉捻各十分钟左右就可以了。
高强度训练后如何快速恢复肌肉疲劳
针对运动部位做重点的拉伸和反向的拉伸，至少10分钟，有利于肌肉的放松和恢复。如练好胸只后坐扩胸运动，练小腿后做体前屈等。适当的按摩运动部位也是十分有效的方法。
运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。
做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。消除运动疲劳的6种常用方法 运动训练或体育锻炼后，如何使体力恢复得快的问题，已越来越被人们所注意。
首先，确保你有足够的睡眠时间。第二天应该有七到八个小时身体处于完全放松的状态，也可以通过按摩来完成。
高强度锻炼后如何休息更快恢复体力
剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质。多食碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。
剧烈运动后恢复体力 方法 运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳。在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出。运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行。
运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
训练后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。
按摩放松。很多职业运动员，例如NBA球员，赛程很密，比赛强度又大，人家都有专门的按摩保健师赛后帮助球员进行按摩放松。营养补充。有营养的食物，特别是含有优质蛋白质的食物，补充身体的损失。恢复性运动。
首先要补充水分，最好是含盐份和维生素高的水。因为人体出汗后，钠等微量元素流失比较多。再有就是在运动后吃一根香蕉，可以快速的补充身体能量。
高强度的训练后,具体需要如何做?
加强伸拉：主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
当我们在进行完高强度运动以后，进行完一定的拉伸放松训练以后，我们接下来需要做的，那就是去进行一定的拉伸练习了。
运动后不要吃东西或立即停止，而是做一些最终的活动，这样可以消除疲劳，促进体力的恢复。例如，2-5分钟的肢体软化、伸展和放松训练、自由摆动和放松肢体，以及一段时间的轻松行走。
首先要补充水分，最好是含盐份和维生素高的水。因为人体出汗后，钠等微量元素流失比较多。再有就是在运动后吃一根香蕉，可以快速的补充身体能量。
高强度训练之后，我们的身体必然会消耗掉大量的热量和能量。这个时候我们要及时给我们的身体补充营养，多吃一些含有蛋白质、矿物质和碳水化合物的食物。
