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女子高中体育生负重应该多少公斤
短跑运动员的上肢负重练习一般就是用杠铃做快速挺举和抓举练习。杠铃的重量要根据你的训练水平来定。初中女生选择15－30公斤的重量即可，选择的杠铃不要太重，以免影响快挺的速度，每组练习10次左右每次3－5组。
女子负重的重量应是自身体重的六分之一或者是四分之一，假设60KG女性，则建议用10~15KG的重量，也就是说：30秒钟内完成8~10个深蹲跳，每组间隔10分钟，共做3组。
你是为了单纯的锻炼肌肉还是要减重？ 你是男是女？这个标准不一样，如果是附中背心的话男建议10～15 斤，如果是女生的话，建议7～12斤，取决与你是要求速成还是准备持之以恒。
女子负重的重量应是自身体重的六分之一或者是四分之一。，假设60KG女性，则建议用10~15KG的重量，也就是说：30秒钟内完成8~10个深蹲跳，每组间隔10分钟，共做3组。
例如负重10KG，可以在在胸前负重3KG，两个小腿各负重5KG。
我十五岁,体育生,想要负重锻炼,有什么建议?
短跑运动员的上肢负重练习一般就是用杠铃做快速挺举和抓举练习。杠铃的重量要根据你的训练水平来定。初中女生选择15－30公斤的重量即可，选择的杠铃不要太重，以免影响快挺的速度，每组练习10次左右每次3－5组。
这主要视个人情况而定，如果有能力就可以，做不到就建议减轻重量，不然恐怕对肌肉骨骼方面会有伤害。至于效果嘛，如果长期坚持负重训练肯定是会有效果的，对提高耐力，腿部肌肉都有很大的帮助。
第二个就是搬轮胎，这个或许有人没试过，可以找一个适合自己体重一半的轮胎来进行一个搬运，这里主要锻炼的是胳膊与腿的力量，通过协调发力来让自己的身体感受力量，进一步加大身体素质和强度。
…所以建议，如果你没有成为专业运动员的想法，只是爱好者，实际上不需要什么负重练习。如果想要做也建议22岁以后再做。关于弹跳，其实是两方面，一个是力量，一个是爆发力。
体育生负重跑厉害吗
1、在高考体育加试中，100米项目是大部分体育考生参加高考体育的第一项考试项目。成绩的好坏直接影响和打击考生考试的心情和自信心。下面我就教大家如何提高100米跑的成绩。
2、最好是结合发展腿部力量的跳台阶、负重跳和提高髋关节的灵活性。肌肉的柔韧性与支撑高抬腿跑相结合的练习，促使大幅度跑的能力逐渐增强。经常做举腿、踢腿、仰卧起坐、仰卧举腿、两头起等练习可发展腰腹肌力量。
3、首先，体育生必须有良好的身体素质；体育生是体育特长生，就是要接受体育训练。目前一般在学校统一培训。如果他们身体素质不好，就跟不上训练进度，更容易受伤。
4、假设你跑不了第一，同学就会看不起你吗？不会的，只要参与了，就一样应该会得到尊重。
5、坚持下来后基本人就是废了的，为了达到老师的要求，体育生一般都会选择负重跑，在腰上缠着一个50到斤的大轮胎整天拉着跑。累和心酸只有体育生能体会。
