体育生训练前吃多少肌酸（体育生吃肌酸有用吗）-互联网安全知识分享

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健身人群的每天蛋白质补充是按照身体比例订的每磅体重5~2克蛋白质每天，其中蛋白粉可以占据50% 其余建议依靠各种食物补充为好。

增肌每天蛋白质的摄入要求是5g/(kg·d)，大部分人大概是90克左右，但对于体重偏重者，蛋白质的摄入量可以适当增加。

基本计算法则是健身人士每日大概要吸收每1磅体重相等于1克的蛋白质才足够，即是假如你的体重是150磅，你一天大概就要吸收到150克蛋白质。

第使用时间建议每天训练前的半小时使用。运动前服用肌酸可以有效的激活肌肉，提高肌酸的利用率，从而达到肌力与耐力的双倍提升。第食用方法每次取一平勺加入240ml左右的凉水或果汁，摇匀使用。

清晨。将5克肌酸与20克健身饮同溶于200毫升温水中，一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。午餐或晚餐后。将5克肌酸与20克健身饮同溶于200毫升温水中，一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。

看自身健身状况服用。如果你健身在冲击期，你可以吃肌酸粉一周，每日四次，每次5克。建议在运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。

肌酸的使用原则 1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多饮水 3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。 4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。

一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。训练前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，防止因为体内肌酸不足导致运动能力下降。

并储存在肌肉中。肌酸补充剂通过提高其在肌肉中的有效性来发挥作用，有助于我们在高强度运动中保持能量，例如举重、循环锻炼和间歇跑等。长期服用肌酸补充剂能够提高抗阻训练的质量，通常能让力量和表现提高5%至15%。

您好！应该在运动之后再喝肌酸。训练后的20分钟内是补充肌酸的最佳时机，肌肉合成回复在这段时间内进行显著，肌肉在这时需要补充大量的能量。所以，当运动之后再喝肌酸是比较合适的。

肌酸在健身前或健身后都可以使用，但功效不同。如果是单纯想增加训练强度，那么可以在健身前服用肌酸；如果是想增加肌肉围度，那么可以在健身后服用肌酸。

其实，肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。

体育生训练前吃多少肌酸（体育生吃肌酸有用吗）

非常建议训练后立即食用。首先肌肉在训练后，身体的很多能量和营养都已经殆尽，这时及时的补充，可以加快肌肉的修补和恢复，为肌肉的生长提供良好的条件。

请先给出明确答复：这个肌酸训练前吃和训练后吃都是可以的，没什么影响，吃这个可以更好的帮助你锻炼自己的肌肉，使自己的肌肉变得更强壮。

肌酸的食用要和力量或速度等训练内容相匹配，食用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

一般头三天在服用肌酸的时候是不能够锻炼的，这三天里面每天服用30~50克左右的剂量，具体的需要根据自身的体重来进行判断，然后分为三次摄入，在摄入肌酸的时候，一定要注意同时多摄入水分，只有两者充分的结合才能让其发挥作用。

例如第一周，需要每天服用20克，可以分一天四次服用，过了第一周可以减少服用肌酸胶囊的量。以后每天服用一次，一次5克就可以。肌酸胶囊是与健身饮一同服用，同时也是需要大量喝水，目的就是增强肌肉对肌酸胶囊的吸收。

服用方法：一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有一些没办法溶解的物体。注意事项：服用肌酸要合理掌握剂量和时间。