本文目录一览：
- 1、吃肌酸的时间!
- 2、肌酸的作用
- 3、吃肌酸多久有增大肌肉的效果?
吃肌酸的时间!
肌酸是运动营养补剂的一种，不是药，没有必要苛求食用的时间，可以在任何时间吃，空腹、餐前、餐后。
肌酸最佳服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
在训练前和训练后，肌酸是可以的。训练前半小时至一小时；训练后两小时内补充，补得越快越好，强烈建议补加糖饮料，以增加肌酸吸收。
服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
肌酸的作用
1、高强度训练，肌酸能够提升身体执行高强度训练的负荷量，同时也有助于肌肉增长和运动表现。肌酸有助于身体恢复，近年来针对肌酸对训练后肌肉恢复的助益有不少研究，结果也相当令人满意。
2、提供能量：因为肌酸可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。
3、肌酸的主要作用是增加肌肉力量、提高爆发力，加速疲劳的恢复；增肌粉的主要作用的增加肌肉。肌酸是提供能量的物质，而增肌粉是提供构成肌肉元素的物质。
4、肌酸的10大作用1 高强度训练 肌酸能够提升身体执行高强度训练的负荷量，同时也有助于肌肉增长和运动表现。
吃肌酸多久有增大肌肉的效果?
1、每天服用肌酸一周左右肌肉细胞的含水量会明显增加，肌肉会变得更结识饱满，而且营养物质能更多的进入肌肉细胞，从而加速促进肌肉的生长。通常为了减轻身体的代谢负担肌酸在连续服用4到8周后应停止1周左右作为恢复调节。
2、肌酸可以增加肌肉力量，刚开始的5天每天吃20g，这是冲击量，使身体里的肌酸水平达到一个高度，然后8周每天5g，这是维持量，可以保持肌酸水平。另外一种方法就是苦练了，尽量冲大重量，每次练到力竭。
3、正常的，一般一个月左右会有明显效果，但是这个要注意量，吃多了会有副作用。另外建议你配合使用蛋白粉。
4、服用肌酸后最好在30分钟内进行锻炼，这样可以更好地发挥肌酸的效果。因为肌酸在30分钟内被吸收并储存到肌肉中，此时肌酸的效果最好。
5、具体规律，需要吃两个月停一个月，或者吃一个月停两周。肌酸的补充方法：肌酸和糖以1：7的比例冲调。可以协同吸收同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。人体的各项活动是靠ATP。即三磷酸腺苷提供能量。