本文目录一览：
- 1、跑步时呼吸声重是怎么回事？我跑步时是用鼻子呼吸的，不是用嘴呼吸的
- 2、我是高中体育生，宿舍人老是说我睡觉大呼噜，以前都没打过的。想问问怎么才能不打
- 3、我跑长跑，呼吸声音很大，这个正常吗？？？？但是每次都拿得到奖。。。
- 4、跑步呼吸声大怎么调整，怎么呼吸是正确的
跑步时呼吸声重是怎么回事？我跑步时是用鼻子呼吸的，不是用嘴呼吸的
因为跑步时呼吸加快了，所以声音重，我们平时呼吸都有声音的，只不过很慢，所以鼻子呼气时声音弱到几乎听不到。
我是高中体育生，宿舍人老是说我睡觉大呼噜，以前都没打过的。想问问怎么才能不打
研究认为，任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时就会发声。人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带中间的空隙发音，然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔，使声音通过时发出不同的声母和韵母，才组成语言。人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了，但始终留出一个大的通道——嗓子（咽部），如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾，也就是我们常说的打呼噜。
打鼾分为良性打鼾和恶性打鼾。良性打鼾鼾声均匀而规律。恶性打鼾即医学上的睡眠呼吸暂停综合症，不仅仅呼噜声音大，而且总是打着打着就呼吸暂停了。专家指出，患有睡眠呼吸暂停综合症的人可导致高血压、心肌梗死、脑血管意外、糖尿病等等，甚至发生睡眠中猝死。
为了不打呼噜或者减轻症状，注意以下几点会有帮助：
睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
睡眠：正确使用适当的枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
减肥：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。
注意日常生活习惯：睡前禁止服用药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。
注意睡姿：采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
步骤阅读
我跑长跑，呼吸声音很大，这个正常吗？？？？但是每次都拿得到奖。。。
长跑属于有氧运动，呼吸方法的正确与否关系到跑步的成绩。呼吸声音大点不要紧，关键是呼吸的方法要正确。
跑长跑正确的呼吸方法应该是有节奏地深呼吸。也就是跑的过程中尽量做到每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。吸气可以用口鼻同时吸气，呼气时用口呼气即可。
冬天跑步时，吸气时应用舌尖顶住上腭，这样吸进去的空气经舌头加热，不会因为凉的空气引起腹痛。
跑步呼吸声大怎么调整，怎么呼吸是正确的
呼吸声大一般是由于肺活量不够，缺氧导致的。这个需要加强耐力训练，提高呼吸的换氧效率。正确的呼吸方法是鼻子吸入，口鼻同呼出，这样不至于嗓子难受。呼吸频率根据个人情况调整，注意深呼吸，稳定在一个节奏上。