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田径赛前准备活动？
田径比赛前的准备活动
在田径比赛中，准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平，是取得优异成绩和防止运动损伤的关键。
一、赛前准备活动的生理机制
在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热，适度地增强体温可提高神经传导的速度，使肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞与氧的结合力。在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充盈时间与射血时间缩短，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备状态。因此，赛前做准备活动，能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。
二、赛前准备活动的种类
(一)一般性准备活动
一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些柔韧性较差的部位。
(二)专门性准备活动
专门性准备活动与运动项目有关系，要在比赛中获得最佳竞技状态，掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。例如：如果一个跳远运动员做跳远练习，应该为比赛保存实力，做一些模仿练习。如果有6次跳远机会，运动员应该在准备活动时跳2～3次，以保证最佳的效果在比赛中出现。
(三)接续的准备活动
由于运动员的参赛项目之间间隔短或每次试投后到下轮次有很长时间，要想在下一轮次取得好的成绩，就有必要进行接续的准备活动。如果每次都进行如前所进行的间歇，会使人体原来准备活动的效果下降。一般来说，在准备活动结束后30分钟左右，效果就会逐渐减弱，慢慢会回到原来的状态。但如果在效果消失前5～10分钟时进行慢跑和体操等接续活动，即可保持良好的竞技状态。接续的准备活动的时间长短与内容尊在多次的实践中总结，逐步积累。
三、不同项目准备活动的方法
(一)短跑的准备活动
1．伸展运动和体操。
2.从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。最好把前两种方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习。
3.不穿钉鞋跑2～3次，要求动作速度要快，幅度要大，特别注意放松。
4．起跑后的加速练习。听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑到最大速度的技术能否很好地发挥出来。
5．在放松跑、慢跑和体操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌肉放松的目的，同时注意保温和休息。注意短跑要求有高度的集中力，因此，这个准备活动不能过长。同时，还要注意动作的速度和幅度。
(二)中跑的准备活动
1．伸展运动，体操和慢跑等交替进行，和长跑一样，需一定的时间，逐渐升高体温。
2．采用与比赛相同的速度，间歇跑300～400米。
3．加速跑应逐渐提高速度，用接近最大速度的速度跑，预先给予刺激。
4．进行简单的体操伸展运动并注意保持体温和休息。
(三)长跑的准备活动
1．穿插进行体操和伸展运动，使身体充分舒展，尤其注意各关节活动。
2．从放松跑开始，提高体温，然后逐渐提高速度。在微微出汗后，测量脉搏数，可知道准备活动的完成情况如何。
3，在跑的过程中稍加入些体操活动，以调节呼吸。
4．休息时注意保持体温，但不能躺下休息。长跑是耐久力的比赛，因此既要满足以上条件，还要尽可能地节省能量，若准备活动过多就会疲劳。
(四)跳跃项目的准备活动
1．体操、慢跑、伸展运动和放松跑等。
2．进行起跑等练习，可以代替跳跃运动，如跨步跳等。
3．助跑练习。预先在练习场地进行步点确定助跑，并根据当时具体情况进行必要的调整。
4．用1～2次全力或者用80％的力跳跃，以体会肌肉用力的感觉。
5．少量体操练习和放松慢跑，按摩与休息。
(五)投掷项目的准备活动
1．充分进行伸展运动和体操练习。
2．放松慢跑和放松跑。
3.和跳跃的助跑练习一致，准确细致地进行投掷助跑。
4．全力或用80％的力量进行数次试投获得直接感觉。
5．按摩和休息。
四、准备活动的时间和强度
准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况，强度应掌握适宜，过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳。准备活动的时间一般应在45～80分钟，运动员在比赛前20分钟应减量，约在赛前10分钟结束准备活动，但也应根据各项目的特点有所差异。
田径训练队的准备活动有哪些
常规准备活动一般有：慢跑,球类活动，各种游戏。。。。。。
专门性准备活动一般有：小步跑，高抬腿，车轮跑，压腿，交叉步跑，钟摆跳，短距轻快跑，短距加速跑，踢腿。。。。。。
田径1500米赛前该做些什么?
分类: 体育/运动
问题描述:
我明天早上09:30分就要开始1500米的比赛。
明天早上该吃早餐吗？
建议比赛前吃些什么食物？
喝瓶红牛行吗?
解析:
比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 *** 等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!
田径训练前的完整准备活动
田径训练：做好准备活动 做好准备活动 （一）伸展肌肉 国内运动员在做准备活动时，一般是从慢跑开始，而国外运动员大多是从伸展肌肉开始。这样一方面可以使肌肉得到充分的活动，另一方面还可以有效地防止肌肉拉伤。伸展肌肉部位的顺序应该是颈、上肢、躯干、下肢以及脚踝等。伸展动作的原则应是前后、左右以及绕环等。 1、颈部肌肉的伸展 运动员站立或跪立，低头、仰头、分别向左右侧头。最后是头分别由左向右或由右向左绕环。 2、上肢肌肉的伸展 两臂上举后振，两臂下垂后摆，两臂上举、两手交叉、手掌上翻向上伸展，单臂上举向异侧方向振动。 3、躯干肌肉的伸展 体前屈或下蹲屈体团身，上体分别向左右侧屈，上体后仰，腰分别向左向右或由右向左绕环。 4、下肢肌肉的伸展 可跪撑在垫子上慢慢向后倒体使得大腿前群肌肉伸展；做体前屈的动作，但膝关节应该微屈向下压可使得大腿后群肌肉伸展；在伸展小腿后群肌肉时，要采用屈膝体前屈、一腿前伸勾脚尖、重心放在后腿上的姿势，左右交替进行。 （二）走 通过走一段距离，可以使被牵拉肌肉的弹性得到恢复，运动员走的时候可以先是随意走，然后是用脚后跟走，前脚掌走，脚外侧走以及脚内侧走等。走的速度由慢到快。 （三）慢跑 运动员慢跑时场地不恨，时间可根据当时的情况来确定，在冬季气温较低的时候，慢跑的时间可以相对长一些。反之，在夏季或气温较高的时候慢跑的时间可以相对短一些。慢跑的速度也是由慢到快，由全脚掌逐渐过渡到前脚掌。 （四）伸展韧带 慢跑结束后就可以做拉长韧带的练习了，就是平时常说的压腿。通过伸展韧带不仅能够有效地防止运动员受伤，而且还可以增加其关节的活动幅度和灵活性。在训练过程中应该重点伸展肩、躯干、髋、膝以及踝等部位的韧带。 1、伸展肩关节韧带 由于上臂可以任意向前运动，而向后的运动幅度却受到限制。但在运动中往往出现许多上臂向后的运动。因此，应该适当拉长前部的韧带，以增加肩关节的活动幅度。在准备活动的时候可以采用扶墙压肩、双人相互压肩以及振臂等练习。 2、伸展躯干关节韧带 伸展躯干关节韧带也就是伸展脊椎前后、左右的韧带。我们可以采用体前屈、跪撑后倒体、俯卧两头起、向后下腰以及体侧屈等练习。 3、伸展髋关节韧带 伸展髋关节韧带直接影响到运动员跑步动作的幅度。可以采用纵劈腿、横劈腿、正压腿、正踢腿、侧踢腿、前后踢腿等练习来伸展场关节周围的韧带。 4、伸展膝关节韧带 伸展膝关节韧带主要是伸展其关节后面的韧带，以使大小腿在膝关节处能够充分伸展。在训练时可以采用正面压腿的练习来进行，在压腿时应该注意勾脚尖，这样能够达到较好的练习效果。 5、伸展踝关节韧带 运动员在平时的训练中踝关节的韧带最容易受伤，因此我们应该十分重视踝关节韧带的伸展。可以采用脚内翻压、脚外翻压、脚后蹬压等练习。 （五）一般性活动 由相对比较激烈的运动所组成，目的是使运动员的内脏器官得到充分的活动，为将要开始的专门性准备活动和主要的训练做好准备。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等跑的专门性练习，加速跑，一般性的跳跃练习等。 （六）专门性活动 专门性活动的内容与所要练习的专项接近，其目的是为专项练习做好准备。如跳远的起跳和短程助跑跳，三级跳远单足跳和跨步跳，篮球的传球和带球跑动等。