本文目录一览：
- 1、膝盖不好的人应该选择什么样的运动来加强锻炼呢？
- 2、你的膝盖说它冷，不用担心，驱寒方法有哪些？
- 3、我的手冷，从膝盖往下到脚都冷怎么办
- 4、胳膊，膝盖冰凉，尤其膝盖。怎么回事呢？做什么动作或者运动可以缓解？
- 5、膝盖不好的人最好的锻炼方式
- 6、膝盖寒冷有什么简单快速有效的方法解决？在大学住宿，没有太多空闲时间
膝盖不好的人应该选择什么样的运动来加强锻炼呢？
对于膝盖不太好的人来说，平时锻炼身体一定要注意方式，选择适合自己的方式才能够最好的保护自己的膝盖。像平路走，游泳，羽毛球，骑自行车这些运动，运动幅度不大，但是运动强度足够，更适合膝盖不好的人平时锻炼。
日常在休闲的时候可以多在平坦的路上走一走，一定要注意的是在走动之前要先转动膝盖，做好热身准备，走起来步伐节奏不用太快，避免膝关节损伤家加重。注意时间，每次最好在三十分钟到半小时之间，最好也不要在跑步机上走，对膝盖不太好。
除了步行以外，羽毛球和和游泳也是两项不会造成膝盖磨损的运动。羽毛球这项运动可以保护膝盖的机动性，避免因为不运动弯折而造成的麻痹，确保膝盖不会僵硬不适，而且对于身体机动性的恢复也有很大的帮助。
而在游泳时，不仅可以让身体得到锻炼，还因为在水中关节的负重感会有效的减轻，可以保护膝盖不受伤害。而且对膝盖保护性最强的应该是蛙泳泳姿，不太推荐蝶泳这种比较复杂的泳姿。
如果是在室内不太适合上面这些运动的话，那么跳绳是比较值得推荐的一项运动。跳绳作为室内比较常见的有氧运动，它不仅不会伤到膝盖，而且还有一个优点就是比较容易上手，在跳绳时身体的各个方面都会得到运动。
现在大多数年轻人膝盖疼痛的原因大多数都是因为不良姿势引起的膝盖关节疼痛，平时一定要注意锻炼或者使用热疗的方法用来活血通络，这样才能有效的避免膝盖积水对膝盖带来的二次伤害。
你的膝盖说它冷，不用担心，驱寒方法有哪些？
很多人一到冬天就会出现，膝盖冷到走不动的现象。其实这个也是可以理解的，冬天作为寒风刺骨的一个季节，不要说膝盖受凉，我们身体很多其他部位都是非常容易受凉的。但是如果因为这个现象很正常所以就忽视的话，那可不行哦。膝盖的不适是很容易带动身体其他部位的不适的。遇到膝盖冷，没关系，以下几个小妙招帮助大家更好的驱寒。
运动前不要忘记做热身运动。很多人做运动的时候往往不习惯做热身运动，喜欢直接开始运动。其实这样是非常不好的，这样不仅做运动的效果不佳，而且还容易造成肌肉拉伤。所以在做运动前还是要做热身运动的。做热身运动还非常有助于解决膝盖冷的问题哦。毕竟在做运动时如果不做热身运动的话，做高强度的运动时，膝盖是非常容易受伤的。
采用热敷法。膝盖受凉时可以通过热敷的方法来解决这个问题。热敷不仅可以在一定程度上帮助扩张我们的血管，而且还可以起到活血化瘀，促进我们身体的新陈代谢，而且在缓解我们的肌肉压力上也非常有益处。
注意饮食。俗话说得好，病从口入。以前是话不能乱说，现在是饭也不可以乱吃啊。乱吃会死人的。要想解决膝盖凉的问题，食疗也是一个非常不错的选择。毕竟很多人的膝盖凉和肾不好有很大的关系。所以我们可以通过服用一些补肾的食物来治疗我们肾虚的问题，进而来解决膝盖凉的问题。
我的手冷，从膝盖往下到脚都冷怎么办
大概属于寒性体质，要改善这种情况，就要先从饮食入手，选择属热性的食物,平衡体质，并增强体育运动,促进血液循环,这样的话会对你的现状会有所改善．
冬天手脚冰冷的感觉真的好讨厌。好像手和脚不属于自己似的。到底要怎么做，才能把冰冷的感觉赶走呢？
穴道按摩：脚掌相对，用双脚相互摩擦脚底的涌泉穴，可以驱寒。若觉得双脚摩擦有困难，就用手代劳去摩擦脚吧。涌泉穴在脚底，是将脚趾弯曲，脚底出现的凹处。
食物的帮助：摄取含维生素E、铁质、蛋白质丰富的食物以及热性的食物，如芝麻、荔枝、龙眼等。还有，天冷时，喝一点点酒，身体温热的感觉，更是直接而立即的。但是，千万不要多喝。
运动：这是最好的一种方法。因为运动可以使血液循环畅通，促进新陈代谢，有助于冰冷的手脚。如慢跑、骑脚踏车、游泳等。当然，最好达到流汗、喘气、心跳加速的运动效果为佳。
冬天一些人总感觉手脚冰凉是很常见的现象。这主要是因为自然界的温度降低，阳气不足，而人体自身的阳气也会不足，身体出现阳虚的表现。另外，因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，而导致手脚总感觉冰凉。这样的情况一般多发生于女性，特别是中年以上的女性较为常见，脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉，在身体健康的年轻男性身上则很少出现。
一般的来说贫血和肠胃病患者，营养缺乏者或甲状腺功能减退引起全身或者局部血液循环不良者，或者肢体末梢血液循环障碍，都会导致手脚冰凉。特别是女性经期孕期和产期，由于体虚，更容易引起手足冰凉。
在医学上,经常、长期的手脚冰凉，可以称为“冷寒症”。
如果不是非常严重的冷寒症（一般都不是非常严重，不会是受不了的刺骨寒冷），是可以预防和自我调节的。
一、加强体育锻炼
尤其是久坐或久立的人，必须重视工间操，多做手足和腰部的活动，以加强血液循环。
二、注意饮食
多吃一些性属温热的食品，以提高机体耐寒力。常见的温热食物有：牛、羊、狗、鸡肉，大蒜、辣椒、生姜、圆葱、山药、桂圆等。
三、菜谱三款
1.姜丝爆羊肉
羊肉切薄片。生姜切细丝。
锅内加油少许，起旺火，待油冒清烟时，入花椒、八角，炸出香味，入姜丝略炒，加入羊肉片翻炒，加入盐、味精，出锅时淋麻油即可。
2.大枣枸杞羊肉汤
羊肉切八分大块，在开水锅中氽出血水备用。大枣和枸杞洗净备用。
锅内加水，放入羊肉，葱姜大料同煮。煮半熟时，加入大枣、枸杞和盐，再煮，煮熟即可。如果不喜欢羊肉的膻味，可以与大枣同时加入桔子皮一两片，即可减轻膻味。
3.三香辣椒
红辣椒（根据自己吃辣的程度，选择辣椒品种），在炉火上烤干至接近焦;花生米，炒熟至酥脆（芝麻也可）；大葱在炉火上烤至外层焦糊，剥去外层。
以上三种原料，各自在臼中捣烂，然后再和成一起，加盐和味精，即可。
此菜对于喜欢吃辣又喜欢粗粮的朋友，最是美食——三香辣椒卷入煎饼，大口吃来，最是过瘾，而吃“黄金塔”（窝头）时，把三香辣椒抹如窝头孔内，吃来也是痛快！
以上几款菜式，对于有冷寒症的朋友一定有用，不妨一试。
胳膊，膝盖冰凉，尤其膝盖。怎么回事呢？做什么动作或者运动可以缓解？
用盐加姜丝热敷疗效很好，并能短时间缓解，500克盐50克姜（驱寒消炎），试试吧保证有你意想不到的效果，希望此方对你有所帮助。
膝盖不好的人最好的锻炼方式
膝盖不好的人最好的锻炼方式
膝盖不好的人最好的锻炼方式，有些膝盖不好的的人就会想自己膝盖不好就应该少活动去保护自己的膝盖，但是其实做适合的运动是对自己的膝盖有帮助的。以下分享膝盖不好的人最好的锻炼方式。
膝盖不好的人最好的锻炼方式1
膝盖不好一般指膝关节功能不好，可以选择一些比较平缓的、不会对膝关节造成损伤的运动，比如慢走、游泳、骑自行车等。
1、慢走：平时可以选择一些平坦的道路，在路上慢走，这样不会对膝关节造成损伤，又可以达到一定的运动量。
2、游泳：是一种对体力消耗比较大的运动，能够有效的锻炼肌肉力量，在游泳的时候膝关节承受的力量很少，不会对膝关节产生冲击损伤，而且膝关节还可以自由的活动，所以膝关节不好的人如果有条件的可以多做游泳运动。
3、骑自行车：人在骑自行车的时候，身体的大部分重量会压在座椅上，膝关节只承受一小部分力量，并且骑自行车运动可以增加膝关节的活动幅度，有利于保持膝关节的灵活性。
膝关节不好的人应当根据自身的情况选择合适的运动，每次运动时间不宜过长，平时还要注意防寒保暖。
膝盖不好的人最好的锻炼方式2
膝骨关节炎的患者一般都有这种想法，膝盖不好是磨出来的，那我就歇着，尽量减少磨损呗。但是很多膝盖不好的人，为了预防膝盖的`疼痛而尽可能的避免活动。他们的关节会越来越僵，腿越来越没劲，而疼痛却并没有因为不活动减少，反而走起来更疼了。所以，我们都会建议患者一定要保持活跃，以尽可能的维持和增加关节的活动度和关节周围肌肉力量。
膝盖不好怎样运动？
1、膝盖不好适合哪些运动？
尽管不同的人不同的病情，存在个体差异，但下面几点建议是对于绝大多数人都适用的。
①游泳、步行和骑车是低冲击或无冲击的锻炼方式，许多关节炎患者可安全地进行这些锻炼。膝盖不好的人，在进行这些活动之前需要一些调整。比如：热身运动和放松运动时间较一般人群更长。
②很多膝盖不好的人，膝盖周围肌肉力量都是很弱的。这就使得膝盖更加不稳，更容易磨损。所以，刻意的进行大腿肌肉力量锻炼，非常重要。如：进行靠墙静蹲，平卧直抬腿这种安全又有效地大腿肌肉锻炼运动。
③运动并不仅限于正是的体育锻炼项目，平时轻松的家务和生活活动，对于关节也有好处。例如：包括轻松的家务、购物、园艺、打扫人行道和车道、看护小孩、照顾老人、悠闲地散步和水池内锻炼。
2、避免运动量过大
不锻炼不好，但是锻炼过了也不好，会加重磨损和病情。那么，怎么判断自己的活动量有没有过量呢？
教给大家一个简单的判断方法，2小时疼痛原则，它是由美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程提出的，意思是：如果患者在活动锻炼后，病变关节疼痛达到甚至超过了2小时，这意味着其活动过多，要减少运动量了。
3、重视“休息”
特别提醒，虽然是提倡大家要运动，但“休息”也很重要，膝盖不好的朋友，应刻意的在白天安排休息间歇。这些间歇可以给我们的关节提供喘息和自我修复的机会，从而避免了疼痛和炎症。
另外，休息并不止是“停下来”，交替进行重任务和轻任务是缓解关节压力的另一种方式。许多膝盖不好的朋友，刻意在坐位活动和站立活动之间交替以减少关节的牵拉。如果是需要坐一整天的工作，可以定期起身走动并伸展关节。如果工作需要在一个地点长时间站立，在地上放一块木头，两只脚交替踏在木头上可减少牵拉。
膝盖不好的人最好的锻炼方式3
对于膝盖不好的患者而言，早期可能仅有膝关节不适、疼痛等，症状较轻，可以通过一些运动方式改善，包括股四头肌锻炼、慢走、游泳、深蹲、瑜伽等，在锻炼时要注意循序渐进，运动量由少到多。
1、股四头肌锻炼：可以进行等张收缩，即大腿负重的情况下保持不动，也可以进行等长收缩，即腿部姿势保持不变，增加负重，对于股四头肌力量的加强有好处。股四头肌力量加强了，膝关节的疼痛、稳定性就会逐渐好转，有利于膝关节功能的康复；
2、慢走：膝关节除了静态的功能锻炼以外，还可以通过有氧运动锻炼，首先是慢走，适合膝关节功能不好的人。特别是在膝关节修复阶段，疼痛不是特别明显，通过慢走的方法逐渐适应，是一个比较好的运动方式；
3、游泳：特别是蛙泳，可以对膝关节进行充分的锻炼，人体在水中承受一定程度的浮力，在做同样动作的时候，对膝关节软骨的冲击力相对会小一些，所以日常生活中可以通过游泳来锻炼膝关节；
4、瑜伽：通过拉伸的方法，比如下犬式等，或者是全身运动，包括平板支撑，对膝关节也有一定程度的锻炼，最好在专业康复师指导下进行。
因此膝盖不好的时候，可以通过静态肌肉收缩锻炼有效缓解症状，同时要避免外力撞击损害到膝盖，以免造成膝关节的损伤加重。若膝盖不好，通过运动方式进行改善的作用有限，需及时就诊进行相关检查，由专业医生来明确诊断并进行相应的治疗。
膝盖不好的人最好的锻炼方式4
患者膝盖不好可以通过以下几种方法锻炼：
1、保证膝关节的活动范围：膝关节有疾病可能会影响膝关节活动范围，因此在锻炼的时候要保证膝关节的屈伸活动范围，避免膝关节活动受限而影响正常生活，病人每日应屈伸膝关节几十次至几百次，保证屈伸的角度正常。
2、肌肉锻炼：通过抗阻力的小腿屈伸活动，能够使大腿肌肉、小腿肌肉得到加强，膝关节的稳定性也得到恢复，对于膝关节的保护至关重要，能够使膝关节的临床症状保持稳定，避免病情持续发展，影响关节的功能。
通过以上方法可以使膝关节不好的患者病情保持相对稳定，避免持续进展而影响正常生活、工作和运动。
膝盖寒冷有什么简单快速有效的方法解决？在大学住宿，没有太多空闲时间
简便快捷的方法我没有，膝盖寒冷是因为血液循环不畅，所以这种事情不是一朝一夕就可以立马改善的。我这里推荐几个方法:
1.从饮食上下手虽然见效慢，但是长期坚持下去可以从根本上改变膝盖寒冷状态。
维他命E：维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助;
含烟碱酸的食物：鸡蛋、牛奶、绿豆和花生中都含有丰富的烟硷酸食物，它可以帮你稳定神经系统，同时改善身体循环，可以减缓腹泻和膝盖寒冷情况;
拒绝冷饮：如果你的膝关节在炎热夏季都会疼痛难忍，那这一年四季，你就应当告别生冷食物。
适当辛辣：适当为食物添加辛辣香料，也能起到促进血循环的效果，前提是你的肠胃够健康，可以适度辛辣。
2.经常按摩与锻炼。如果膝盖在雨天前总会受寒酸疼，日常保养就需要格外注意，要经常用双手按摩膝部，选择不会压迫膝盖的体育运动比如：游泳、骑车或者划船等，切记不可过度压迫膝盖，同时膝盖肌肉越来越强壮，对膝盖健康大有益处。另外尽量避免在坚硬的地面上跑步，否则膝盖会受损过于严重。
3.健康饮食作息。虽然看起来和膝盖没有直接关系，但是不偏食、不暴饮暴食对膝盖受凉保养有很重要的作用，帮助维持体温，适度的补充热量，都会缓解阴雨天气时膝盖的酸痛感觉。男士们也可以饮参茶，帮助身体取暖保持膝关节的温度。
4.穿袜入眠，热水泡脚。膝盖受寒者最好不要穿太紧的衣服，这会阻碍血液的循环，睡觉时可以选择专业的护膝入眠，帮助防寒。另外每天用热水泡脚也是必要功课，膝盖受寒过重者热水最好高于小腿，另外加放米酒和姜。(热水和米酒的比例是1：1)
总之，如果想缓轻症状的话，可以贴个暖宝宝在膝盖或经常泡热水脚，按摩膝盖，之后再食物慢慢调理～另外，你说的没有太多空闲时间我很是不解，只是你自己肯抽出时间锻炼这好像不难吧～或许因人而异，估计是我的大学过得太安逸了吧！