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篮球运动员都会经历伤病,在恢复阶段需要如何展开训练呢?
因为身体机制以及四肢长度和肌肉密度等因素的不同,会有一些运动员比别人更容易受伤,在篮球运动员的职业生涯里就是在不断受伤和康复训练中度过的。
对于篮球运动员来说最比较容易受伤的有四个地方,分别是:肩膀、臀部、脚踝、膝盖,康复训练是一个可以提高移动性和灵活性以及力量的过程,也可以降低问题区域的运动性损伤。
篮球运动员的任何身体活动,都会引起人体生理和心理等方面的变化,在制定训练计划时也需要考虑到几个方面,根据比赛的机能和心理特点,对符合的篮球运动员做详细的训练计划。
篮球运动它是以全方面的运动素质和完美的技巧相结合的一个集体配合项目,所以,在康复训练中既要强调负荷强度,同时也要重视训练难度。
如果是肩膀受伤的话,可以做肩胛骨伸缩,这样的话可以提高肩关节的功能,同时调整身姿也会降低受伤的风险,肌肉收缩力量的提高,骨骼与关节结构上的生物也会适应性的发生变化,这种训练适应也直接决定了力量、速度和支撑运动效果的提高。
臀部受伤的话就把手靠在墙上,同时把胳膊伸展开,向前摆动一条腿,然后再向后摆动这条腿。确保站立的那条腿固定不动。用最小的运动幅度保持优美的姿势。
手腕软组织挫伤受伤的话,可以用手腕画圈的方法先活动手腕附近的肌肉,刺激之前受伤所导致的肌群退化,当握力逐渐恢复以后,可以加入俯卧撑的练习来恢复力量,然后再进行引体向上,提拉重物等垂直角度刺激较大的恢复方式,当你感觉引体向上与受伤前相比,手腕没有不适感后,方可重新踏上球场。
作为一名体育生如何应对伤病?
伤病的主要原因还是因为你的身体过于疲劳或者核心力量不足,你需要在这两方面进行调整,不要再疲劳的情况下训练,即使受伤了,其实体育生的话也是正常的调整心态,按照医生的医嘱进行治疗恢复就好。
体育生带着伤病训练会不涨成绩吗?
肯定不会。
体育生的伤病只要以腰伤(压杠铃)、四肢肌肉拉伤、以及扭伤为主,
这些伤病,你受伤之后想要好,医生会建议你休息,
但是休息代表着不能训练,不能训练代表着不涨成绩,所以休息是不可能的。
所以预防很重要,而预防主要以训练前的热身、运动后的放松拉伸、训练动作的标准、还有一部分保护设备的使用。