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在体育锻炼中,心率最好控制在最大心率的什么之间
65%-85%。
运动时的心率范围控制在人体所能耐受的最大心率的65%-85%之间。人体能耐受的最大心率为220，对于60岁的老年人，其能耐受的运动时最大的心率为160次/分。
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快。
如何确定你的燃脂心率区间
如何确定你的燃脂心率区间
如何确定你的燃脂心率区间？减肥不能够缺少的是运动，但是很多人会发现自己明明有在运动，却并不见得能够达到所理想的减肥效果，其实出现这种问题的时候，主要是因为你没有达到燃脂心率而造成的，下面跟着我一起来看看如何确定你的燃脂心率区间
如何确定你的燃脂心率区间1
运动时耗费的能量，往往来自于燃烧体内糖分和脂肪所产生的热量。当身体主要靠燃烧脂肪来供给能量时，此刻达到的运动强度和运动时的心率，被定义为“燃脂心率区间”。当你在此区间强度下进行锻炼时，大约50%的卡路里都来自你燃烧的脂肪。提高锻炼强度，会将这个比率降低至40%，也就是说只有40%的卡路里来自于燃烧脂肪。如果你以减重作为锻炼目标，那么确定你的燃脂心率区间，并将运动心率维持在这个区间中，能最大程度地燃烧脂肪，达到减脂减重的目标。燃脂心率区间因人而异，了解自己的燃脂区间，能帮助你根据自己的心率调整运动强度。
部分 1: 确定你的燃脂区间
根据公式计算你的燃脂心率区间。有一个相对简单的公式能帮你计算燃脂心率区间。它不是100%的准确，但能给你一个大概的、相对可信的参考范围，来帮助你制定自己的锻炼计划。
首先确定你的最大心率(MHR)。如果你是男生，就用220减去你的年龄。如果你是女生，用226减去你的年龄。你的燃脂心率区间就介于最大心率的60%到70%之间(用你的最大心率乘以.6或.7)。
例如，一个40岁男性的最大心率是180，他的燃脂心率区间是108到126次/分钟。
购买并使用心率监测仪。市面上有各种各样的心率检测器，像是心率表、心率腕带、胸带或将心率监测器内置在把手中的运动器械等等。这些监测器能帮助你更准确地确定心率大小，并根据你的年龄、身高和体重来确定你的燃脂心率区间。
使用心率监测器，你将能获得更准确的燃脂心率区间。这是因为心率监测器能准确测量你运动时的心率水平，然后用真实的心率信息来计算燃脂心率区间。
很多人在第一次使用心率监测器的时候，会突然意识到他们的运动强度并没有想象中那么高。运动时要密切关注自己的身体状况，并用安全的方式，逐步提高运动强度，挑战自己，发掘自我的运动潜力。
尽管很多运动器械(如跑步机、椭圆机)都有内置的心率检测器，但是它们测定的心率不是100%准确的。
使用胸带的心率测定器比心率腕带和心率手表要略微准确一些。它们通常也相对昂贵一些。
测试最大摄氧量。最大摄氧量是指单位时间内运输到活动肌肉，并被肌肉所利用的最大氧量。最大摄氧量测试能准确记录身体在运动过程中运输氧和使用氧的.能力。这种测试需要参与者在跑步机或自行车上进行极限运动，同时戴着面罩进行呼吸，测量运动者呼出的空气中，含有多少氧气和二氧化碳，来确定运动者最大的耗氧量。
这个信息可用于确定你在最大程度地燃烧脂肪时的心率水平，以及燃脂区间中所耗费的卡路里。
最大耗氧量测定法被认为是最准确、最可靠的评估心肺能力的方法。你可以在健身房、实验室和私人医生的办公室里完成最大耗氧量测试。
使用“边运动边说话”的测试方法。这是最没有技术含量的测定方法，测出的燃脂心率区间也不是100%准确。这种方法需要你在运动过程中不断地说话，并根据你说话的顺畅程度、喘不过气的程度，来确定接下来需要提高还是降低运动强度。
例如，如果你在运动过程中说话喘不上气，可能需要降低运动强度，以维持在“燃脂”区间中。如果运动过程中能轻松地讲话，说明你的运动强度还远远不够。
燃脂区间所要求的运动强度是，你能毫不费力地在运动过程中说出一个短词语。
部分 2: 将运动强度维持在燃脂区间中
进行各种有氧运动。选择几种中等强度和高强度的有氧运动，并将它们结合到一起，往往能达到最好的锻炼效果。尤其当你的锻炼目标就是减重减脂的话，这样做往往效果突出。
选择中等强度的有氧运动，这样，有一半的运动时间能让运动强度维持在身体的燃脂心率区间中，能达到很好的减重效果。有氧运动包括慢跑、骑行或游泳。然而，每个人可以有不同的选择。
同时也加入一些高强度有氧运动，让锻炼强度处于高强度范围里。尽管这会超出你的燃脂心率区间，但是可以提高卡路里的总消耗量，促进心血管健康。
相比于有氧运动，高强度锻炼往往要耗费更多卡路里。 然而，卡路里的消耗量主要取决于你的运动时间和运动量，将运动强度维持在燃脂区间中，你将更容易进行长时间锻炼。
同时，每周最少要进行150分钟中等强度的有氧锻炼。
加入一些力量训练。在每周训练计划中加入一些力量训练或阻力训练也很重要。它能增强肌肉力量，提高身体新陈代谢水平，并达到塑身的效果。负重训练对于减脂来说是很重要的，能在减脂的同时增加肌肉，增强肌肉力量。
每周至少抽出两天，加入力量训练，总时间不得少于20分钟。
力量训练包括举重、等长运动(俯卧撑或引体向上)和普拉提。
咨询专业的健身教练。如果你对燃脂心率区间这个概念很感兴趣，也很想知道如何更好地利用这个信息，可以咨询专业的健身教练。他们会帮你确定自己的燃脂心率区间，并根据它制定合适的锻炼计划。
跟你的健身教练讲讲你的健身目标。你想要减肥还是增加肌肉力量?这能帮助他们根据你的需求，制定合适的健身计划。
同时，问问他们你要怎么做才能最大程度地利用燃脂心率区间，达到最好的运动效果。
小提示
很多健身中心都能进行最大耗氧量测试，不过测试多半都要收费。
注意，尽管在“燃脂心率区间”中，你的能量多半是来自于燃烧脂肪，但是脂肪燃烧总量比高强度运动要少。
购买心率监测器。它不仅可以帮助你测定燃脂心率区间，还可以实时监测运动时的心率，帮助你调整运动强度，以达到燃脂心率区间。
不管你的最终目标是减肥、增肌或提高心肺功能，最好咨询一下专业人士，让私人教练帮你制定合适的健身计划。
警告
在开始健身前，让医生多检查一下你的身体和健身计划。记住，在锻炼期间，如果感觉头昏、眩晕或疼痛，应立刻停止锻炼。
如何确定你的燃脂心率区间2
燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；
2、运动要持续20分钟以上；
3、大肌肉群的运动；
接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：
MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率
MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。
注重这些常识的认识和了解，那么对于帮助自己运动减肥，保证自己的健康才可以达到更好的效果，而且这些运动保健常识问题，每个人都应该更加的注重，因为这样子我们就可以，更好的锻炼身体保持自己的身材。
高驰手表pace2心率设置
长按左侧中间键,进入设定-使用者信息-心率区间
_叱壑挥辛礁黾?,其中一个是旋钮,通过旋钮可以解锁,翻页等,按下是确认。剩下一个是返回键,长按进入快捷菜单,有设置,表盘,心率等。