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我是体育生,最近训练到小腿肌肉酸痛,怎样可以缓解
病情分析: 小腿肌肉酸痛,常见于活动量较大,局部肌腱劳损所致,必要时,请到医院骨科检查,排除肌腱拉伤的可能。一般和活动剧烈,活动时间较长有关
意见建议:在当地医生的指导下,每天晚上少许盐花椒开水冲后泡脚,针灸按摩理疗,壮腰健肾丸口服,多可缓解,注意锻炼时,积极进行各个关节,肌肉的放松。多可避免您的情况
我是体育生、为什么总是腿疼已经持续了两个月。怎么办?
1、运动后要做整理活动,如跑后可仰卧在垫子上,将双腿举起抖动,
可以促进血液的回流,改善血液的供给,
使身体逐步恢复到安静状态。
2、运动后20-30分钟后进行按摩(可采用相互按摩或自我按摩),如擦摩,揉捏,按压和叩打等,使在运动时堆积在肌肉中的乳酸尽快地被转化或排出。
3、在医生指导下服用中药,如人参、五味子等可加速疲劳的消除。
4、注意补充维生素,缺乏维生素C可导致全身无力,肌肉、关节酸痛,骨膜下出血,易骨折等,维生素B1、B2、E等也同样具有减轻疲劳,提高工作能力的作用,缺乏维生素B1可发生脚底感觉障碍,腓肠肌压痛、痉挛、下肢股四头肌无力。
5、保证充足的睡眠,晚睡前热水泡脚。
为了体育考试训练的小腿肌肉一直酸痛,有什么方法缓解小腿肌肉?
运动过量造成的肌肉损伤。
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。 肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有: 1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。 3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。 一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。