本文目录一览：
- 1、我报体育生，体重95KG，身高178CM，请体育的教练给我个详细的计划，谢谢！最好饮食也有说明！肥胖减肥！
- 2、我是体育生，因为学校问题导致训练改成周三和周五，然后我现在越来越胖，应该怎么瘦下来，特别是腿
- 3、我是体育生,教练一老说我太胖了要我控制体重应该怎么控制
- 4、体育生在锻炼时该注意哪些？
我报体育生，体重95KG，身高178CM，请体育的教练给我个详细的计划，谢谢！最好饮食也有说明！肥胖减肥！
身高178CM、体重95KG，在标准体重之上，学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
我是体育生，因为学校问题导致训练改成周三和周五，然后我现在越来越胖，应该怎么瘦下来，特别是腿
首先控制饮食是第一步，管住嘴，迈开腿，才能达到真正减肥，第二，加强体育锻炼每天进行长跑，必须坚持持久，不能 三天打鱼两天晒网， 必须 持之以恒。
我是体育生,教练一老说我太胖了要我控制体重应该怎么控制
体育生控制体重的话，运动应该不用刻意做，只能从饮食上控制，要有个系统的饮食计划，并且执行到底
体育生在锻炼时该注意哪些？
引言：在一些大学当中，学院以及专业数量种类都是比较多的。大家在操场上运动的时候，通常可以看到很多人的肌肉非常发达，并且体格也很健壮。他们大多都是体育生在进行一些体育锻炼。那么体育生在锻炼时都该注意哪些问题呢？
一、运动量要适宜
对于体育生来说，他们大多时间都是做一些体育训练的，但是如果长时间的做大量运动的话，对身体也是没有太多好处的，很容易会让自己的身体受到一些伤害，例如肌肉拉伤或者运动量过大，非常的疲惫。尤其是一些正处于生长发育期间的学生，每天做的运动量也要适宜，不要想让自己快速的成长就做太多的运动，这样的情况很容易会适得其反，往往会让自己的身体变得越来越弱。所以大家不要急功近利，在训练过程当中要慢慢来。
二、饮食要注意
作为体育生，他们在平常训练的时候运动量也是比较大的，所以一天三餐也不要少，现在有很多的年轻人都不太喜欢吃早餐，通常起床之后就直接去上课，这种方式也是非常不好的，很容易让自己贫血，甚至大量运动的话，晕倒也是家常便饭。人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，无论是什么专业的人，即使是体育生，身体虽然看起来非常的健壮，但只是徒有其表，如果经常不吃饭的话，也很容易让自己的身体变得越来越虚弱。
三、劳逸结合
很多体育生都非常注重自己的身材管理，对平常的训练也是非常重视的，但是也要讲究劳逸结合，如果长时间去做一些锻炼身体的运动的话，也会让自己非常的疲惫。那么不妨经常外出去放松一下，或者看看电影听听歌。也能让自己更加放松，这样在训练的时候也会更有激情。