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体育中考仰卧起坐的技巧？
仰卧起坐的正确做法方法/步骤
起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助获得腹部紧收的外形。
头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。
手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。
中考体育仰卧起坐正确姿势是什么？
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
锻炼技巧
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。
体育：谁知道仰卧起坐的正确的做法
其实俯卧撑做法没有正确和错误之分，在我看来有这么几种分法：1是两手距离与肩同宽，而且肘部是夹紧的，不要外翻，肘部始终往里收，一直保持垂直角度，后然腰部和屁股要用力，屁股要夹紧，因为如果你腰腹不用力对腰部是很不好的，可能造成腰椎的一些问题，再有就是开始下的时候是吸气，起来时候呼气，一定要记住不管你做得快还是慢，（快了练得是爆发力；慢一点的话是肌肉持久耐力），但不管是哪一种，切记要呼吸匀速，也就是要有一定节奏，太仓促地呼吸或者说是不呼吸而进行的憋气运动都会造成你说的腰侧疼，那就是没有吧呼吸和运动配合起来造成的，运动讲究的都是有氧运动，俯卧撑也是，你注意到这点后我相信你以后练习感觉会好多；2是两手的距离大于两肩，其他注意事项和1里面一样；还有就是双手距离小于肩距，双手几乎并列在胸前，也是要记住肘部往里收，这三种方法注意事项和乎其方法都一样，逶迤不同的是练习胸肌的部位不一样，双手举例大于两肩主要练习胸肌外侧轮廓和线条；双手与肩同宽练习胸肌上侧线条；而双手举例小于肩宽练习胸肌内测线条，好好加油练习吧，，一定注意呼吸的节奏要匀速，希望对你有所帮助！！！
