本文目录一览：
- 1、锻炼肌肉要不要吃蛋白粉
- 2、一天锻炼一次，需要喝几次蛋白粉？
- 3、练田径可以喝蛋白粉吗？
- 4、训练后我们应该喝蛋白粉吗？蛋白粉我们需要吗？
- 5、锻炼肌肉需要吃蛋白粉吗?
- 6、每天运动半小时需要补充蛋白粉吗？
锻炼肌肉要不要吃蛋白粉
并不一定需要，可以通过其它正常的食品补充，只是不容易达到需要的蛋白质摄入需求。每天得吃六个鸡蛋，这个还是比较难受的。
蛋白粉安全问题，正规的蛋白粉是安全的，我使用蛋白粉已经快两年了，没什么问题。而且我平时还补充一些肌酸。
不吃当然不会掉肌肉，只要你保证足够的营养。
锻炼增肌的原理是通过负重练习，让肌肉纤维撕裂，然后重新修复重组，以达到增大的目的。修复需要大量的蛋白质，所以在平时进食时要比正常情况摄入更多的蛋白质。
增肌需要一个合理的计划，例如：
周一：胸部、肱三头肌、腹部
周三：背部、肱二头肌、腹部
周五：腿部、肩部、腹部
每个部位安排两个动作，然后每个动作做三组，每组10-12下
其中要注意力竭，就是最后一下基本是做不动了
有问题可以追问
希望采纳，谢谢！
一天锻炼一次，需要喝几次蛋白粉？
先按体重计算你每天需要的蛋白质。
假定是以增肌为目标的年轻男性，估算公式如下：1.5克到2克/每千克体重每天。
然后想一想，你日常饮食中摄入的蛋白质够不够，不够的话再用蛋白粉来补充。
喝蛋白粉的时候又看一看，你这个粉纯度多少，一般不要超过30克蛋白质，因为除了水解蛋白质，大多数蛋白质还是比较难消化的。如果懒得讲究，一概以每次30克蛋白粉为限。
好了，大致地说，如果蛋白质摄入已经足够，根本就不需要喝蛋白粉。如果需要补充蛋白补剂，常人一天1~2次也可以了。
练田径可以喝蛋白粉吗？
可以。
1.如何适量 不会有副作用 但如果过多会被转化成脂肪,过量太大会被转化为尿素,长期过量会造成骨质疏松。
2.蛋白粉增加肌肉的原理是这样..进行力量训练时，肌肉纤维会造成轻微撕裂，身体会产生记忆，为了应付这个重量，身体在利用蛋白质修复受损的肌肉纤维时进行超量恢复，修复后的纤维会比断裂前粗壮一些，以更好应付大重量。在这个过程中，是不会产生脂肪的。蛋白质的作用就是修复肌肉 内脏 血液 皮肤等等...如果使用得量当不会增加脂肪，方法我会在后面说明。
3.如果以维持体重为目的,那每人每天每公斤体重应该摄取1克蛋白质,比如说你70公斤重，每天应该摄取70克蛋白质。
但以为增肌为目的的话，那就应该每天每公斤体重摄取1.5-2克蛋白质，比如80公斤的人，每天应该摄取110-140克蛋白质。但是，这并不是意味着你每天要吃120-160克蛋白粉，而是要把饮食中摄取的蛋白质扣除，因为肉类中都含有蛋白质。
比如说，每100克牛肉中含大概20克蛋白质。如果我今天一天吃了500克牛肉，那么就等于今天已经摄取了100克蛋白质..所以，只需要服10-40克蛋白粉就可以达到增肌的目的了。
就是这个意思了，你要估算一下你每天吃了什么肉类，然后大概计算一下蛋白质总量，看看是少了还是多了，如果多了或者正好，那就不需要再服用蛋白粉。
训练后我们应该喝蛋白粉吗？蛋白粉我们需要吗？
在我们训练结束之后，身体就会要补充所损失的能量，这样我们就需要去摄入一些能量来补充我们身体所需要的糖原，那么在训练后我们应该喝蛋白粉，摄入蛋白质吗？其实在训练后补充蛋白粉是有一定的好处的。
首先我们通过食物来补充我们平常所需要的营养素并不难，而且我们的蛋白质需求是比较高的，蛋白粉就比较简单，能够增加我们每天蛋白质的摄入量，而且不会增加我们的热量，如果我们的训练强度很高或者是在训练后无法及时得到食物的补充，那么蛋白粉是最好不过的了，蛋白粉可以让我们在训练后能够得到所需要的营养。
当然我们也可以通过全天均衡饮食来为我们的身体提供足够的营养，这样可以让我们训练后快速的恢复原来的状态，如果在理想状况下，我们在锻炼前就要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，在训练结束后，我们也要摄入含有蛋白质或者碳水化合物的食物，保证我们的身体有营养，这样才能保证训练的效果，让我们的肌肉快速恢复。
也有小伙伴们经常说在健身中有存在着一个这样的理念，就是合成代谢窗口，其实合成代谢窗口并不存在，因为我们可以通过自己的证明来推翻和承担去窗口，在我们训练，不管是一个小时还是两个小时，我们身体摄入碳水化合物和蛋白质食物和肌肉蛋白的合成是相同的，这也就是说代谢合成窗的持续30分钟说法是错误的，但是我们在训练后依然能够补充蛋白粉，这样可以比较方便简洁，但是如果我们不能只依靠蛋白粉。
因为我们想要提升肌肉的质量，还需要摄入一定的卡路里，那么如果我们的身体能量不足以维持我们的训练，那么我们的肌肉生长就会受到限制，所以如果有时间的话，还是需要调整一下自己的饮食计划，这样自己的训练才会得到回报。
锻炼肌肉需要吃蛋白粉吗?
其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下，蛋白粉才会起作用。我们当中能有多少人能够超负荷训练？
我估计知道，多数人都做不到啊，这个时候再吃蛋白粉的话，只能会让你营养过剩。如果你想说吃蛋白粉是为了能够像那些大肌霸看齐的话。那么我只能说你太天真了，那些肌肉猛男他们主要是食补通过，吃了鸡胸肉，蛋白或者其他的一些东西，绝对不是吃蛋白粉。我推荐就是那些体型偏瘦弱的人健身的话可以吃一些蛋白粉，
其他体型的话，我还是建议通过食补蛋白。我再来科普一下蛋白粉的作用。现在主要分为两种蛋白粉：复合蛋白粉和乳清蛋白粉。复合蛋白粉主要是针对那些缺乏蛋白，吃的人补充营养而不是针对健身人群，而乳腺的奶粉则是适合健身的人增肌使用。我前面说的蛋白粉就是指乳清蛋白粉，它起作用是在你超负荷训练时，肌肉蛋白被分解，它才会起到补充蛋白的作用。所以蛋白粉对于健身不是必需品，但蛋白粉可以帮助你健身。
总的来说就是这个意思。我们要理性的，对待蛋白粉不能盲目的推崇健身重要吃蛋白粉，不吃蛋白粉的健身是不正规的。这种观点是错误的。个人建议能食补蛋白，就最好食补，因为蛋白粉在某种意义上来说，也是一种药物。
每天运动半小时需要补充蛋白粉吗？
每天运动半小时也是需要补充蛋白粉的，当然是根据你的强度来算的，如果是力量训练的话，一定要补充。