本文目录一览：
- 1、体育生每天训练都很累，怎么样能最有效的缓解训练疲劳？
- 2、今天体育训练完很累，有什么办法可以消除疲劳
- 3、问体育锻炼后身体感觉乏力没精神是怎么回事
- 4、为什么参加运动会使人们感到疲劳？
- 5、我是体育生冬季体育训练感觉很疲劳，成绩也没有以前好正常吗？
体育生每天训练都很累，怎么样能最有效的缓解训练疲劳？
1.除了训练，其他时间都不要提起精神
2.吃豆腐、洋葱、西红柿、海带等碱性食物，有助于中和乳酸，缓解疲劳
3.适应以后慢慢会好。
4.保证充足的睡眠
今天体育训练完很累，有什么办法可以消除疲劳
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、营养的摄取：
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。
问体育锻炼后身体感觉乏力没精神是怎么回事
1、运动量过大，平日运动1小时，某天运动2小时自然感觉不适。
2、运动的时间过长，运动量过大。血液主要供给身体，所以感觉疲劳和困倦。就像有人吃完饭后就犯困一样，因为血液主要供给胃来消化。
3、平日不运动，偶尔运动，人的机体不能很快适应，也会感觉不适。（主要因为肺活量低）
4、空腹运动很长时间或剧烈运动超过25分钟，也会感觉乏力没精神。
5、睡眠不足，新陈代谢就会变慢。导致精神不佳。
为什么参加运动会使人们感到疲劳？
我们每一个人都有这种体会，不论参加任何一项体育运动，人体工作能力总是从开始逐步提高，然后达到最高水平，并保持一段时间，最后工作能力逐步降低，完成的工作量明显减少，而且愈来愈感到困难费力，必须停止运动，经过一段时间的休息，工作能力才能恢复到原有水平。生理学上就将人体经过一段时间工作以后产生的工作能力降低、经过休息可以恢复的一种生理过程叫做“疲劳”。
疲劳不仅在运动中会发生，实际上是任何脑力劳动和体力劳动所共有的一种生理现象。因此，了解疲劳产生的原因，对防止和消除疲劳有很大的实用意义。那么应怎样来解释运动会使人产生疲劳的原因呢？运动时产生疲劳的原因，从整体论的观点讲，一般都认为运动时肌肉收缩的强度大，持续时间长，动作复杂、精确，协调性高，因此，要求大脑皮质控制肌肉活动的那些细胞，在兴奋和抑制过程之间高速度地转化，并保持长时间兴奋的能力。
换句话说，也就是要求它们高度紧张地工作；同时，肌肉收缩时，肌肉、肌腱和关节等部位的感受器，也不断地向大脑发放回传冲动冲击大脑的细胞，经过一段时间，大脑皮质兴奋和抑制过程的正常关系就发生了变化，表现出肌肉活动能力的降低。另外，肌肉活动时能量消耗较多，人体对氧气的需要量急剧上升。循环和呼吸是从外界吸取和供给细胞氧气的最主要器官，它们的特点是发挥最大机能潜力所需要的时间较长，也有一定的限度。
因此，人体在氧需要量超过最大氧吸入量的任何运动，必然会欠下“氧债”，产生大量乳酸、磷酸和二氧化碳，使血液和淋巴液趋向酸性反应，破坏了细胞生存的内环境理化因素的恒定性。在那些强度小、时间长的耐力性运动中，虽然氧气供应不会缺乏，但是总的能量消耗较大，体内贮存的主要供能物质，特别是肝脏中糖元耗尽，或者因其他原因不能被动员出来，结果血液中葡萄糖含量显著下降。内环境理化因素的改变，血液中供能物质的减少，不仅影响了肌肉的收缩，而且也直接或间接扰乱了大脑的机能，促进了疲劳的发展。各种不同运，动项目引起疲劳的因素很多，但是大脑皮质在疲劳发生中起着主导作用。
我是体育生冬季体育训练感觉很疲劳，成绩也没有以前好正常吗？
这是正常的现象．冬天一切生物都要进行休息，人也不例外．冬训是运动员积蓄能量的时候，冬训要注重力量，耐力的训练，也要养成技术动作的形成．我不知道你是练什么专业的，所以对你的训练计划没办法过多的提出意见．但是要提醒你，冬季因为气候原因，训练的时候要注意准备活动和保温，还有饮食方面多吃些还维生素E.C...多的食物，有助于缓解肌肉疲劳，祝你出冬训取得好成绩