本文目录一览：
糖尿病患者应该怎么锻炼？
对于糖尿病患者来说，运动是糖尿病五驾马车疗法之一。建议糖尿病患者通过运动来增加肌肉组织对葡萄糖的利用，从而降低血糖。由于个体差异，虽然糖尿病患者在医生指导下，每天坚持一定时间和强度运动，对控制病情有非常重要意义，但是应该遵循以下原则：
1、因人而异，量力而行：倡导糖尿病患者进行有氧运动；
2、因地制宜，兼顾兴趣：快走是一种简单易行而又有效的运动方式，同样，保健操、交谊舞、太极拳、太极剑等运动方式也值得提倡，运动一般持续20分钟，都是很好的有氧运动；
3、因时选择，监测血糖：对于糖尿病糖友的运动时间最好掌控在饭后30分钟或者60分钟之后，运动前后建议糖友们观察自己的血糖变化，避免在血糖偏低的时候增加运动而导致低血糖发生。
糖尿病人应该如何锻炼？
糖尿病患者的运动原则主要如下：
1、运动时间：应避免空腹或餐后立即活动，建议餐后1-2小时开始活动，运动时间一般以30-60分钟为宜，一周运动5天即可；
2、运动类型：不建议进行激烈的对抗性运动，如打篮球、踢足球等，建议进行较缓和的有氧运动，如快走、慢跑等；
3、运动前准备：糖尿病患者运动中较大的风险是低血糖，所以运动前应准备零食、饮料等，出现低血糖症状时可及时自救；
4、其他方面：如果患者近期出现血糖剧烈波动或曾有低血糖发生，以及目前存在糖尿病急性并发症，如酮症酸中毒或严重感染等，应暂停运动。
运动治疗是糖尿病重要的治疗之一，合理的运动治疗有助于患者降低体重、控制血糖。此外，营养治疗对于糖尿病患者也较为关键，患者应限制碳水化合物和高糖食物摄入，定时、定量进食，选择较干的食物，同时缓慢进食，才可帮助患者有效控制血糖。
最全糖尿病运动指南，让糖友大胆动起来！
与饮食治疗和药物治疗一样，运动治疗也是糖尿病整体治疗不可或缺的一环，合理的运动，可以增强体质，提高心肺功能及免疫力。
对糖尿病患者而言，运动还可以减轻体重、改善胰岛素抵抗、辅助降低血糖(尤其是餐后血糖)、减少降糖药物用量。病情较轻的早期2型糖尿病患者，甚至可以不用降糖药，仅通过饮食控制和运动治疗，就能够把血糖控制在正常值（但要经过医生评估喔）。
尽管运动对糖尿病人益处多多，但并非所有糖尿病患者都适合运动。有严重并发症或者血糖波动较大的糖尿病患者，盲目运动可能会加重病情，反而有害。
由于文章比较长，先将段落写在前面，方便糖友们快速寻找需要的部分：
开始运动前，你要做这些准备 我应该如何选择运动方式？ 如何确定运动量 定时、定量运动 做好运动前热身与运动后放松 预防和应对运动中低血糖 掌握运动3原则
开始运动前，你要做这些准备
1.到医院做一次全面体检：检查项目包括血糖、糖化血色素、血压、心电图、肾功能及心肺功能等，看看有无心血管、神经以及其他方面的病发症。可与医生共同讨论，目前的病情是否适合运动，哪种运动更适合，运动量该多大，以及运动中应该注意什么等问题。
一般说来，有下列7种情况，不宜进行体育运动：
1）有急性并发症或急性感染 2）有增殖性视网膜病变 3）有严重神经精神病变 4）有糖尿病足溃疡 5）近期发生心肌梗塞、脑中风、合并心功能不全、糖尿病肾病大量蛋白尿 6）血压控制欠佳，如收缩压大于160mmHg或舒张压大于100 mmHg者 7）血糖控制很差或血糖波动较大者
2.每次运动前细检查足部并选择合脚的鞋袜，要特别注意鞋底平整，不能有沙、石之类的异物。
3.运动时应随身携带「糖尿病急救卡片」。卡片上应写上姓名、亲友联系方式，写明你是糖尿病病人。如果出现意外，便于他人采取急救措施及帮助联系患者家人。
4.随身携带含糖食品，如糖果、巧克力、饼干、甜饮料等，以备发生低血糖时急用。
5.最好结伴运动，让同伴知道你是一位糖尿病病人，如果出现意外情况应如何处理。
我应该如何选择运动方式？
运动分为有氧运动和无氧运动，主要依据体内氧代谢状况而定。
有氧运动，顾名思义就是在有氧状态下进行的运动，是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐力性运动，其特点是强度低、有节奏、持续时间较长，它可以增强心肺功能，改善新陈代谢，辅助降低血糖及血脂。
适合糖尿病人的有氧运动项目有步行、慢跑、骑自行车、爬山、健身操、太极拳、游泳、划船等，患者可根据自身病情及爱好选择。步行是最安全简便、易于坚持的一种方式，被认为是老年糖尿病患者（尤其是体质较差者）的首选运动项目。
健身跑属于中等强度的运动，适合于体质较好、无心血管疾病的糖尿病患者。当然，糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好、实际病情、体力状况、环境条件等具体情况，因地制宜地选择适合自己的运动方式。
而无氧运动是指肌肉在缺氧状态下高速剧烈的运动，其特征是运动时氧气的摄取量非常低，不得不依靠无氧供能，如短跑、举重等竞技性运动，此类运动能促进体内升糖激素的分泌，反而会使血糖升高，需要谨慎评估是否适合从事这类运动。
如何确定运动量
糖尿病患者的运动量一定要适中，一般来说，每次运动大概包含20分钟的中／高强度运动，就足够了。运动强度过大，不仅容易发生低血糖，而且会加重心脏负担，对身体有害；运动强度过小，则达不到锻炼身体和控制血糖的目的。
一种比较直观检查运动强度的方式，是用能不能说话来评估。例如，运动时达到刚好还能自然交谈的程度，表明运动强度比较适中；倘若运动时气喘吁吁，交谈困难，表明运动强度过大，须适当降低。
或是，在《国际期刊告诉你这3个运动CP值最高，要健康还不赶紧动起来！》中，台师大教授洪聪敏建议，所谓中强／高强运动，是指心跳率到达由年龄换算的数值，公式是（220-年龄）×70%，大家可以透过运动手环监测自己的运动强度是否足够。
定时、定量运动
运动治疗的目的是与饮食、降糖药相互配合，控制好血糖，因此，运动不得随意而行，运动时间、运动强度及运动频率尽可能相对固定。
1.固定时间：糖尿病患者每次运动的时间，要保持相对固定。多数学者认为，餐后1小时是糖尿病患者开始运动的最佳时间，因为此时段体内血糖水平相对较高，运动不容易导致低血糖，而且对降低血糖的帮助最大。
需要注意的是：糖尿病患者不宜空腹运动，尤其不宜在服用降糖药（或注射胰岛素）后、尚未进餐时运动，以免发生低血糖。
2.固定强度：运动强度宜相对固定，这样可以减少血糖波动、防止低血糖发生。
3.固定频率及时长：美国糖尿病预防研究表明，每周运动至少150分钟比较适合糖尿病患者，时间过短达不到理想效果，过长则容易损伤骨骼肌肉。当然，年轻体质好的患者可以适当延长运动时间，而年迈体弱者可以酌减。切忌平日不运动，留到周末狂练。
做好运动前热身与运动后放松
为确保运动安全，运动前的热身和运动后的整理放松都是必不可少的步骤。
1.热身运动：运动前先做5~10分钟的低强度有氧热身运动，例如，在跑步前先做些伸展运动，然后慢走5~6分钟，再逐渐加快步频。目的是通过逐步增加运动强度，提高心血管系统对运动的适应能力，提高关节、肌肉的柔韧性，以免运动使肌肉拉伤。但要避免屏气动作，因屏气可使收缩压升高。
2.放松整理：运动时，大量血液聚集在四肢肌肉组织中，若突然停止运动，血液不能很快回到心脏而导致暂时性脑缺血，引起头晕、恶心甚至虚脱等症状。因此，运动不要突然停止，至少要做5~10分钟的整理运动，使心率恢复至每分钟比静息时高10~15次的水平后再停下来休息。例如，慢跑20分钟后，逐渐改成快走、慢走、伸腰、踢腿，再步行回家休息。
预防和应对运动中低血糖
运动可消耗能量、降低血糖，但有时饿肚子运动也会引起低血糖，为了防止运动时及运动后发生低血糖，应遵循以下原则：
1.尽可能在饭后1~2小时参加运动，这时血糖较高，因而不易发生低血糖
2.胰岛素注射部位尽量不选择大腿等部位，因运动时剧烈活动的部位血流量会增大，胰岛素吸收加快，容易导致低血糖
3.尽量避免空腹运动
4.如果要进行中等度以上的运动且持续时间长，可适当减少运动前降糖药（包括胰岛素）的用量，也可在运动前及运动中间适当加餐
5.有条件的话，可在运动前后用血糖仪各测一次血糖，以便了解运动量多大比较合适，不至于引起低血糖
6.如果在运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力等低血糖症状，应立即停止运动，并服下随身携带的食物，轻度低血糖一般休息10分钟左右症状即可缓解。若未能缓解，应再进食，并立即由他人护送去医院
掌握运动3原则
运动治疗强调「个体化」，不同年龄和体质的个体，在选择运动方式和运动强度时，都不尽相同，运动不足或过量皆不足取。因此，无论你选择怎样的运动，要记住，运动必须遵守的3个原则是循序渐进、量力而行，以及持之以恒。
运动降血糖，糖友应该如何锻炼身体？选择什么样的运动方式？
糖友应该锻炼身体，利用运动来降低血糖，一般可以选择打太极，散步，慢跑这种运动方式。
我们现在生活变得越来越好，但是不好的饮食习惯也给我们身体带来了很大的坏处，糖尿病就是现在非常常见的一种病症，在生活中有非常多人都患有糖尿病，而糖尿病这种疾病虽然并不是一种绝症，但是却可以一直折磨一个人，因为糖尿病患者主要就是由于血糖过高导致的，而吃很多食物都可能会产生升糖的效果，所以对于糖尿病患者在吃东西的时候就是非常讲究。
现在有研究证明运动是可以降血糖的，这些糖友们应该积极的去锻炼身体，虽然运动降血糖的效果没有那么显著，但是如果我们一直持之以恒，循序渐进的去运动，还是会有一个非常好的效果的。朋友如果要锻炼身体的时候，应该选择什么样的运动方式呢？主要还是要根据我们的自身情况去选择合适恰当的运动方式，如果自身身体情况本身就不是很好，那么就不要选择高强度的运动，就选择一些慢的运动就可以了，平时在家中多走步，上下楼梯，这都是一种体育锻炼，骑车也是一种非常好的体育锻炼方式，既可以愉悦我们的身心，也可以起到运动降血糖的作用。当然，如果我们的身体素质本来就是很好的，我们就可以选择一些其他的运动方式，比如跑步，游泳，打篮球等。
当糖尿病患者去做这些运动的时候是有一个非常好的时间段的，一般是在早餐后或者晚餐后一小时做这些体育锻炼会产生非常好的效果，运动也是可以适当的降低我们生活中的压力的，只要这些糖尿病患者坚持一段时间后，他们降血糖的效果还是会非常明显的。