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夏天适合做什么样的运动？
夏天适合的运动项目如下：
1、广场舞
广场舞运动量不大，跳完却会满头大汗，比较适合夏季。一般都是晚上太阳下山了才跳，所以晒不到太阳还是比较好的。最关键的就是广场舞是全身的活动，又不会很累，跟着优美的音乐在夏季跳起来吧！
2、太极拳：
太极拳运动极其少，但是可不代表它不是一个好的运动哦！太极拳可以强身健体，但是一定要注意动作的标准规范，不然练太极拳可是木有用滴哦；
3、散步：
散步是最好的锻炼啦！虽然夏季炎热，可依依的运动圈伙伴们每天还是在坚持步行几万步。人不运动是不行滴，当然夏季人也比较懒惰，散步可以说是最适合的了，买个菜去个超市散步着去就等于运动了，一举两得；
4、瑜伽：
瑜伽虽然动作很多，可是主要还是以呼吸为主的。我们可以挑一个适合自己的动作，缓慢的呼吸，轻柔的跟着动作一步步的做，简单的瑜伽做完是身心愉快的，在夏季这么炎热的天气做瑜伽是比较不错的，做完休息一下也不会大汗淋漓；
5、游泳：
在海边生活的人压根不会把游泳当成运动，就像家常便饭一样，晚饭后肯定会去洗个海澡，也不是说必须去，只是去了就会非常愉悦。当然，游泳的好处还是很多的，最关键就是水里比较凉快，当然最好还是晚上去，白天还是比较热的。如果选择游泳馆就不会担心这些了，只是...游泳馆那个水大家可想而知会多么的不干净；
6、撑高：
撑高，是一个比较简单的运动，但是对我们却有很多的好处。只要有单杠我们就可以随时随地的撑一下，虽然成年人已经没有长高的可能性了，但是撑高可以让我们长寿，夏季撑高也不会付出什么体力，又锻炼了身体，不是很好嘛；
7、健身操：
简单的健身操就好，不用太难的，不然跳的时候出汗会产生逆反心理就不会继续跳下去了。一套健身操也就一个小时左右，不用太复杂的动作，全身都能运动到的最好了。郑多燕的就很不错，球操就蛮简单的，看自己身体力行来选择吧！
夏季极限运动有哪些呢
夏季极限运动有哪些呢
极限运动，近几年也成了多数年轻都市潮人的一项户外健身运动之一。多数人对于极限运动，都会关注如蹦极、漂流、登山等这几类较为简单而又需要耐力的极限运动。那么对于在少雨而又曝晒的夏季，又有什么极限运动是适合在这样炎热的夏季进行的呢？接下来我们就来祥细了解下夏季极限运动有哪些吧。
夏季极限运动有哪些呢1
1丶夏季什么时候运动好
夏季户外运动应该避免在上午10点到下午4点这段时间进行，因为强烈的太阳直射和偏高的温度，会对人体健康构成威胁。尽量选择在清晨和傍晚比较清凉的时间，但要避免过早或过晚，因为早上六点钟以前人体血液粘稠度较大，且近地面空气不良，心脑血管疾病被诱发的概率加大。而过晚运动会引起兴奋，影响睡眠。
2丶夏季运动要注意些什么
要注意躲避暴晒，为了避免中暑，切忌在正午阳光照射下运动，而应选室内或者阴凉处。选择吸汗的运动服。在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的.压力。
要控制强度。夏天宜选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的“轻运动”。如果运动后睡了一觉，第二天仍旧很累提不起精神，应注意减轻运动强度。不要忘记防暑，如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
3丶夏季适合做什么运动
游泳
夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
散步
很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。
羽毛球
羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。
瑜伽
瑜伽应该是美女们夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。
夏季极限运动有哪些呢2
脚踝扭伤
穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，第一步就是要立刻停止运动，不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带包住受伤的关节。还有，每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。
提醒，脚踝扭伤需要2－3个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。另外，受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。
手指挫伤
手指挫伤主要是接球时的动作不正确，或断球时手指过于紧张、伸直所致。手指刚挫伤的时候，医学上称为急症期，应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右，这样可使毛细血管收缩，减轻水肿。一般急症期会持续24小时，其间每隔一段时间冷敷一次，大约要敷2－3次。急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。
提醒，这样会加速血液循环，导致肿胀加剧。另外，如果手指尚未痊愈但还要继续运动时，一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定，以免再次受伤。如果手指伤势很严重，最好在简单处理后到医院进行治疗。
肌肉抽筋
肌肉发生痉挛现象，俗称抽筋，多因肌肉突然剧烈地收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的。引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳，就会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。
手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。手掌痉挛，首先握住双手使手指交叉，反转掌心向外，用力伸张后弯，多次运动后即可复原。脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此反复多次。
提醒，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗，用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。
适合夏天的运动是什么
今夏流行“轻运动”
所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要时间控制在1小时内，也可算“轻运动”；在家里做健美操，每套2—3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。
夏季的运动“菜单”
要在夏天运动，就要懂得夏天的规矩。就目前比较常见的几种运动，我们采访了广州体育学院的专家，让他们给运动者们定出一份“夏季运动菜单”。
夏泳，时间安排在早上6时左右比较合适，下午4点至5点，晚上7、8点以后都是不错的选择。每次游10分钟至半小时，每周大概2、3次即可。专家指出，夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。夏夜炎热，不少人喜欢晚上游泳，这是可取的。但普通人不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
网球和羽毛球的禁忌则更多。由于多在室外，所以夏季打网球应选择清晨和傍晚。早晨空气清新，选择这个时间可以使人整天都头脑清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后1小时，或者干脆打完球再进餐。
针对参与者众多的夏季长跑，专家指出，夏季长跑与冬、春两季不同，体能消耗特别大，身体出汗多，疲劳恢复慢。长跑者要特别注意的是，不要因为天气炎热而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。另外，长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定，心跳频率应控制在“180减去年龄”的范围内，如60岁的老人不能超过180—60＝120（次／分）。
要减肥晚上开练
夜间运动的市民在受访时多数表示，他们认为在晚上运动不如晨运健康，只是抱着“总比一动不动好”的心态来锻炼。但是，晚上运动真比不上白天吗？
美国芝加哥大学临床医学研究中心对年龄在30至40岁的男子进行研究，结果发现，晚上人体对运动的反应最强烈。“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。”研究人员举例说，早上高强度跑步一小时后进行血验，发现的荷尔蒙水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙水平比其它时间段要高出许多。这一发现改变了很多专家认为早上运动作用更大的偏见。
与运动者关系更密切的是，夜间运动对减肥的作用更大。学者认为，人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。甚至有研究表明，夏季的晨运会令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性，这应该引起老年人警惕。
夏季天气炎热，流汗多，适合做什么运动来养生？
夏天适合做什么运动
1、夏天适合游泳运动
在这炎热的酷暑里,游泳肯定是做运动的首选了,它既可以消暑又可以锻炼身体。游泳需要消耗体内大量的能量,所以对减肥或塑身是非常有效果的。另外,游泳还有利于呼吸系统功能的改善,对增大肺活量和肺通气量是相当有用的。
2、夏季适合打乒乓球
乒乓球是一项有趣且运动量不大的简单运动,适合于男女老少,更适合于这个炎热的夏天,不用出一身汗也可以达到锻炼的效果。打乒乓球最大的好处是改善视力,眼睛随乒乓球的移动而移动,眼部肌肉也不断地收缩和放松,可加强眼睛新陈代谢,消除眼部的疲劳。
3、夏季适合练健美操
健美操是一项深受女性喜爱的一项运动。原因在于它不仅有锻炼身体、减肥的作用,还有塑造身姿的作用。但其并不只是适合女性而已,对男性也是很有效果的。在夏天里,最好选择一些运动量较少的室内活动,不宜选择一些运动量较大的户外活动。剧烈的户外活动容易导致中暑、脱水、头晕等不良症状。另外,夏日的运动应及时补充水分和盐分。
4、夏季适合打羽毛球
羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。羽毛球运动适合于男女老少,运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。
夏季适合做什么体育运动?
夏季做什么运动合适呢?��� 进入炎炎夏日，持续的高温天气，给健身运动带来一些疑惑。有人认为夏天炎热，在家里呆着还热得受不了，还参加什么体育活动？有的人又觉得夏天穿得少，运动起来方便，应该多加运动。也有人认为夏天运动出汗比较多，对减肥很有效果，因此就拼命地运动。针对以上种种疑虑，提醒大家：夏季运动除要选择合适的运动项目和合适的运动强度外，还应该顺应季节的环境，多补充水分，防止中暑和津液受损。��
�� 选择适合的运动
�� 在炎热的夏季是否适合运动呢？夏季因为其独特的季节特性，比冬天更适合运动。夏季进行体育锻炼能避免体能的衰退，有效地提高人体对高温的适应能力。古人有“冬练三九，夏练三伏”的说法，关键是要选择一个适合自己的运动项目。市民最好根据年龄、体质和个人爱好，选择适合自己的运动项目。一般来说，爱好体育锻炼的人应选择如慢跑、游泳、划船、骑自行车等耐力性的有氧运动。老年人应选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动，中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目，而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为最佳选择。
��夏天最理想的体育锻炼项目是游泳，在室外进行游泳是水浴、日光浴、空气浴的综合性锻炼，也是增强耐久力的锻炼，能达到机体降温和消暑的目的。另外，散步、气功、剑术、跳舞、球类、健美操及太极拳等，也是夏季体育活动比较好的项目。而那些剧烈、消耗体力比较大的耐力项目，如马拉松跑、长距离骑自行车等，对于一般缺乏系统锻炼或体质较弱的人是不适宜的。
�不仅是体质好的人在夏天要多进行体育锻炼，夏天因为其很好的气候特征，也是许多有颈椎病、肩周炎等身体不适的人锻炼的好季节。这不仅因为夏天穿得较少，对病人来说运动起来比较方便。对于患有颈椎病的人，太极拳是最好的运动方式。现在患颈椎病的人越来越多，有年轻化的趋势，因此不要认为太极拳是老年人的运动，年轻人也可多加练习。 运动要适度
�现在有很多人因为不注意其运动的时间、强度，而引起踝关节、腰部等的扭伤。因此，运动一定要有自己的“运动处方”，也就是说对准备接受运动训练的人不管是为健身、预防疾病的正常人还是在做运动康复治疗的病人，都应该根据自己的健康状况，如心血管系统、运动系统的功能、免疫力、性别、爱好及生长环境等，规定运动的时间、频率、种类、注意事项等，以便有计划地运动，达到强身的目的。
�� 夏季体育锻炼的时间、频率等一定要按个人体力、运动基础和生活习惯来确定。最近有报道北京大学一个身体很健康的学生，因参加马拉松跑而猝死。这主要是运动强度超出了他个人的负荷而引起的。因此，参加运动的人一定要注意自己的运动量。体质好又有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜；体质弱或缺乏锻炼习惯的人，锻炼时间相对短些，一般20-30分钟比较合适。每周运动次数最好控制3-4次，间隔的时间不要超过
3天。夏天体育运动时不要持续太长时间，更不要骤然加大运动强度。
�� 对于有些人因为夏天太热而选择在空调房中进行室内的运动，这是不科学的。户外因为空气新鲜，运动使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，能提高心、肺功能，从而让全身各器官得到良好的氧和营养供应，维持最佳的功能状况。有些人在空调下的运动会觉得胸闷，叶继英说这其实是因为空调房内空气不流通，氧气交换不够造成的。
�� 要注意身体保护
�� 有人认为夏季运动出汗越多越好，因此选择强度很高的运动。这是不对的，运动中出一些汗是好的，这样会使机体代谢比较旺盛，毛细血管扩张和皮肤散热。但是，如果汗液过度丢失，就有可能导致机体的水分和电解质代谢紊乱、使血容量下降，血粘度增高，从而影响到心血管功能的正常进行。
�夏季锻炼的目的是以健脾养心、益气生津为主，因此，夏季锻炼应尽量采取不伤津液的方式。为防止津液的损耗，在运动后要多补充糖和盐水，以维持机体内水分和电解质的平衡。
��运动前要做好充分的准备运动，运动后要做适当的整理运动。锻炼前要有10~15分钟如扭扭腰、踢踢腿的准备，先把各个关节活动开，使心血管和内脏都做好准备。出现运动扭伤的人大多数都是因为准备工作没有做好。锻炼结束后，不应该立即坐下来，还应该要有5-6分钟的整理活动，如慢跑和慢走，这样才会使高负荷的心脏逐渐恢复过来。
�� 最后，为了避免夏日强烈的阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点至下午4点的户外运动，以免被强烈的紫外线灼伤。