本文目录一览：
- 1、体育课上做快速下蹲和蛙跳还有蹲着走路第二天腿痛了,怎么办
- 2、体育训练腿痛怎么办?
- 3、用15公斤的哑铃深蹲，腿痛，现在加大到20公斤，而且蹲的也比以前多，可是腿不痛，怎么回事，是不是腿
- 4、明天体育考试 因为练习跳远用力过度腿疼的厉害 有什么办法能够缓解
- 5、初三要考体育的，每天都要训练，腿疼而且还变粗了，腿部的肉都变结实了，超难看的，有什么办法让不粗吗
体育课上做快速下蹲和蛙跳还有蹲着走路第二天腿痛了,怎么办
肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的
质与量，才能有效避免伤害发生。
*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结
缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。
较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是
以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
以上是我看到的. 给你贴过来.
希望能对你有所帮助.
以我的经验. 多揉揉酸痛的部位. 揉到发热即可.
然后. 泡泡澡. 基本上就搞定了.
一般来说 痛两天左右疼痛感就会消失.
楼主不用担心.
体育训练腿痛怎么办?
腿痛有不同的可能，有可能是训练了训练不到的部位暂时的乳酸堆积，但也有可能是跑步动作不规范，比如脚尖往前蹭地造成骨膜发炎，也有可能是运动过度，不管怎么要先休息恢复，以防对身体造成更大的伤害，而且恢复后能更好的提高成绩
用15公斤的哑铃深蹲，腿痛，现在加大到20公斤，而且蹲的也比以前多，可是腿不痛，怎么回事，是不是腿
可能刚开始运动，肌肉产生大量的乳酸，然后运动完了之后没有进行一定的放松运动，导致大腿酸疼，后面长时间运动之后，肌肉适应了这种强度，并不是没有效果的表现。建议每次运动完都做一些放松运动。捏捏腿，锤一锤都可以。
明天体育考试 因为练习跳远用力过度腿疼的厉害 有什么办法能够缓解
你是不是由于平时不怎么练习立定跳远，然后为了考试这几天练得比较多，导致腿疼？
如果是这样的话，明天考试的时候，你只要做好充分的准备活动，腿疼的状况会得到很好的缓解。
这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢的速度就行了）1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
通过以上活动，你的肌肉会得到充分的活动，腿疼的现象也没缓解，并且可以跳出你的最好成绩。
满意请采纳，谢谢。
初三要考体育的，每天都要训练，腿疼而且还变粗了，腿部的肉都变结实了，超难看的，有什么办法让不粗吗
训练前需要热身，热身后一定要拉韧带，压腿，例如劈叉之类的，如果不能劈叉也可以弓腰手勾脚尖，一定要把腿部韧带拉开；训练结束后，可以做做放松跑，之后也必须要拉韧带，可以坐下，成跨栏姿势，用手去勾脚尖，也可单腿站立，另一只腿搭在横杆上去压腿。这样可以有助于腿部肌肉协调，不会那么粗。