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阅读《运动改造大脑》
《运动改造大脑》是一本畅销书，被翻译成了十国的语言，重印了十六次，作者是是哈佛大学医学院的副教授约翰·瑞迪，通过专家的角度为我们揭示了大脑和运动之间的关系。
我是一个特别不喜欢运动的人，以前身体不适，医生总是嘱咐我要进行运动，但无法坚持。最近一年在易效能，学习时间管理，改变生活方式，才开始运动，这本书人让我加深了对运动的理解。
我们的现在抑郁症、焦虑症、恐惧症等等，都是来自我们的运动量的下降。有一个特别的点就是自愿锻炼比强制锻炼效果要好，跑步的效果与心率有关。
书中举了一个例子:美国的纳帕维尔高中，老师要求学生每天早起跑步，考核的指标不是速度，不是耗时，而是平均心跳。他要求这些孩子们的平均心跳一定要达到185次以上，也就是达了我们的最高心跳的80%左右。
什么是最高心跳呢？就是每分钟最大心率值，一般来说，用220减去你的实际年龄，得到的数字就是你的最高心跳。体育老师邓肯要求运动量一定要达到让你的心率在最高心跳的80%到90%以上，所以，他对他的学生要求是185次以上。
在这个过程当中，人们发现纳帕维尔高中学生的阅读能力得到了大幅提高。阅读的能力提高了17%，而那些上常规体育课程的高中生，阅读能力只提高了10%。
跑得快与慢本身与健康没有特别大的关系。很多跑步跑得很快的人，身体未必好，但是当我们能够不去在乎快慢，而在乎我们的心跳速度的时候，身体素质才能够得到一个根本性的改善。
有一项德国人做的研究发现，当人们在经过一个相对高强度的运动之后，赶快来背单词，背单词的效能提高了20%。当你的身体活跃起来了以后，你的大脑也跟着紧接着活跃了起来。
体育锻炼不仅能提供学习成绩，而且能改善孩子们的团队合作精神。
通过这本书，有一个方向性的指导:希望体育老师不再执着于学生的跳高成绩、跳远成绩、跑步成绩，而是看他有没有足够努力，心跳是不是在不断地增加，这才能够给孩子的一生带来一个长期有效的体育锻炼的理念和方法，它可以改变整个的体育教育，如果能做到这一点真是有革命性的改变。
书中有一个非常重要的概念叫BDNF，BDNF是什么呢？叫脑源性神经营养因子，你可以把它理解为大脑当中的肥料，就是给我们的大脑提供营养的物质。
大脑中的活跃度或者说遗忘的容易程度取决于什么呢？跟BDNF（脑源性神经营养因子）有着很大的关系。
运动能够促进我们BDNF的分泌。
我们在运动身体的同时，我们也锻炼着自己的大脑。在这个过程当中，作者建议有氧运动和技巧学习一定要结合起来，因为有氧运动和复杂活动这两者发生的作用是不一样的。
有氧运动和复杂活动对我们大脑产生各自不同的有益影响，好消息是它们是互补的。你的养生之道一定要包括技巧学习和有氧运动。
练习体操、打太极拳、练瑜伽或者空手道、跆拳道、打篮球、踢足球，这些都是属于技巧练习。有氧运动就是你保持你的心率在一定的程度之上的运动方式，比如跑步，慢跑或者加速跑都行。把这两者结合起来虽然还没有明确的说有什么不同，但它们之间是互补的。
运动能够改善我们的压力状况，很重要的原因运动能够给我们带来掌控感。运动的喜悦和快乐是能够缓解压力。
在细胞水平上，运动也同样可以给大脑带来很好的释放压力的作用。
压力也能成为我们前进的动力，“那些杀不死你的会使你变得更强大”这句话原来是这么来的。
运动还能治疗焦虑症、恐惧症、抑郁症，从医学角度做了分析。
运动能治疗抑郁症的原因是它能分泌内啡肽和多巴胺。
有成瘾的问题，如酒瘾烟瘾等，可以尝试一下通过运动来解决。对于女性来讲，运动可以改善激素分泌失调所带来的问题。比如说，生理周期前的综合征。
包括在更年期的时候，更年期如果不运动的话，我们的大脑分泌是紊乱的。这时候会出现长时间的大量愤怒和矛盾，喜怒无常等等，但是通过运动都能够减少这些症状的出现。
运动跟衰老之间有着密切的联系。
运动的作用第一个就是心血管层面。运动让我们的心血管变得更加强健，然后调节我们的血糖、减肥、压力阈值。提升我们的压力阈值，不会像别人那样为一点点小事烦恼。改善我们的情绪，强化我们的免疫系统，包括强劲我们的骨骼，提高我们的动机能力，还有促进神经的可塑性，这些都是使得我们能够延缓衰老的原因。
大脑的训练计划包括每周至少5天，每天30分钟中等强度的有氧运动。我想，大家能够做到就是中等强度，让你的心率保持在120左右的中等强度的有氧运动30分钟。或者再强烈一点，每周6天，每天45到60分钟的有氧运动，这是一个最大的值。
把技巧运动和有氧运动结合起来，对锻炼我们的大脑会更有意义。
最后樊登举了一个自己身边人的例子，说明一定要改变自己的生活方式，吃得更好一点，要注重营养、注重健康，然后保持运动。通过运动来改善我们的大脑，改善我们整个的身体机能。
体育老师基本功有哪些
1.什么叫运动负荷？
就是指运动量和运动强度的总和。如：100米跑，最好成绩是12秒，12秒就是他的最大强度，100米跑4次，就是他的量。
2.什么叫强度？
就是通过运动对人体技能刺激的深度。刚才说的100米跑12秒就是他的最大强度。
举例：有一题目是：一名学生100米最好成绩是12秒，老师要求学生在训练中按80％的强度跑4组，请问每组的成绩是多少？（12秒除以0.8等于15秒）
在这里，我教大家一个最简单的计算公式：径赛项目是用成绩除以强度，田赛项目是用成绩乘以强度。如跳高2米，就是2米乘以0.8等于1.6米。
3.什么叫平均心率？
就是一堂课中平均每分钟的心跳次数。一般地说，学生课堂平均心率在120-130次∕分为小运动量，130-150次∕分为中等运动量，160-180次∕分为大运动量。
由于考虑到学生中安静心率有差异，所以，用心率指数来表示一堂课的运动量。
4.什么叫心率指数？
指课堂的平均心率除以课前安静心率。一般说心率指数1.21-1.3属于小强度，1.4-1.5属于中等强度，1.6-1.8属于大强度。
5.什么叫练习密度？
是指练习时间与课堂教学总时间之比。一般说课堂练习密度掌握在30-35％为宜。
6.什么叫运动生理曲线？
是指在体育体育课中，听课者随机抽几名学生作为代表，在体育课进程中，定时测量脉搏，并标在准备的曲线图上。
它可以反应一堂体育课中，学生承受生理负荷在不同时间段的大小，更可以反应出体育教师在体育课的不同时段安排学生运动量是否科学。根据多年的实践，体育课中的生理曲线，大致有以下几种：前低后高型、前高后低型、双峰型、踞齿型和不规则型一般地说，前低后高型和双峰型较为科学，而其它图型，特别是踞齿型和不规则型就明显看出教师在课堂教学中项目安排、教学手段和教学方法明显不合理。如：教师讲解时间过长，学生活动时间较少，器材不足，影响学生练习次数，都有可能出现以上的不合理图形。所以，一堂好的体育课，不仅要看教师的教材教法是否科学合理，也要看学生在一堂课中是否承受了合理的运动负荷，这是体育课和其它学科的根本区别。
以上这些指标应当牢牢地记在我们心中，自觉地调节学生的运动量。过低的运动量达不到锻炼的效果，过大的运动量会影响学生身体健康，影响学生下节课的学习。所以，掌握科学的运动量、运动负荷是我们上好课、评好课的一个重要指标
体育老师心率过缓影响教师资格证认定吗
体育老师心率过缓，如果在规定的范围内，不影响教师资格的认定。
心率和心动周期问题
甲安静时的心动周期60/60=1
乙安静时的心动周期60/75=0.8
丙安静时的心动周期60/65=0.923
丁安静时的心动周期60/80=0.75
甲运动后心动周期60/120=0.5
乙运动后心动周期60/125=0.48
丙运动后心动周期60/110=0.545
丁运动后心动周期60/140=0.429
丙的心脏功能更强健,运动后心动周期越大越健康,也就是说越慢越健康.我们剧烈运动后说不舒服时,体育老师经常会跟我们把脉,但心脏跳动速度不快时,老师一般都不会说什么.