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中学体育课的热身运动步骤有哪些
体育课教学是学生学基础知识、基本技术、基本技能、技巧，增强体质、发展智力、接受思想品德 教育 的重要途径，是实施素质教育的主要 渠道 、突破口。以下是我为大家整理的中学体育课的热身运动步骤，希望你们喜欢。
热身运动步骤一： 上肢和踝、膝关节操
方法 ：两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 .
热身运动步骤二：踢腿
方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过 .
热身运动步骤三：头颈、腰背运动
方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过
热身运动步骤四：拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)
热身运动步骤五：拉伸大腿内侧肌肉
方法一:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 。
方法二:坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复 。
热身运动步骤六：拉伸小腿(后部)肌肉
俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 .
热身运动步骤七：拉伸肩部肌肉
仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力 拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 .
热身运动步骤八：拉伸肩部肌肉
方法一:用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓 手臂的对侧 ,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部。
方法二:双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上 ,双臂向上、向后伸展 ,保持15秒钟。
方法三:一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松 ,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动, 保持15秒钟。
热身运动适宜的时间
热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。
2个公式计算心率
最大运动心率换算法：220 - 年龄 = 最大心率
最佳运动心率换算法：最大心率 × 60% ～ 最大心率 × 80%
例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。
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初中室内体育课上什么内容
初中室内体育课主要有仰卧起坐、跳高、跳远、投掷、肌力训练等等。室内体育课是以无氧运动为主的。
专家表示学校必须开设体育课，学校体育课一般会教哪些运动项目？
在学校的时候盼望放假，但是回到家里又想回到学校上课。以前上学的时候，最讨厌的是物理课，因为什么都听不懂，而最喜欢的就是体育课，可以在操场上肆无忌惮的踢球。现在的同学们课程压力越来越紧，很多学校甚至直接取消了体育课，这种做法是非常不正确的。通过大量的人员，调查得出数据，专家表示学校必须开设体育课，你知道学校为什么必须开设体育课吗？你们学校体育课一般会教哪些运动项目呢？欢迎大家在评论区下方留言！
一.小学的体育课就是闹着玩。
对于学校开设体育课这个情况，我们要分年级讨论。我们先把体育课程划分为小学，中学和高中。小学生因为年纪比较小，再加上自己对于体育本身也没有什么概念，老师也不负责任娇，所以小学的体育课基本不教项目，都是闹着玩。
二.中学体育课会让学生练习立定跳远和长跑。
到了中学，学校会逐渐重视体育课，因为中学有一项毕业体育考试。我们当时考核的项目有跳绳800米长跑，立定跳远还有坐位体前屈。所以学校为了让应届生顺利的通过考核，就会在体育课上让大家练习立定跳远和长跑，这一切都是为了体育考试做准备。
三.高中因为课程紧，大家很少上体育课。
到了高中，本来是应该更加注重体育课的，但是因为高中的学习时间实在是太紧了，学生平时连作业都没有时间写，再加上体育课被各科老师强制占用，所以高中已经很少上体育课了。我觉得就是因为课业繁忙，才更应该开始体育课，至少一周要上一节，这样才能让学生在学习的同时保证身体的健康。