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如何在一年内大幅度提高体育成绩？
1.怎样提高爆发力
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。
有些学者用下列公式来表示爆发力：
爆发力=力量×速度
上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。
也许你是个身体健壮男孩，但是在体育测试中，你的跳远、短跑、投掷等成绩不够理想。这就说明你的爆发力不够大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力、动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法：
一种是在不减低速度的情况下增加力量；另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。
通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。
2.制定合理的运动计划
每周至少做三次或三次以上的运动，每次运动之间的间隔要有规律，时间要固定，每次运动的时间要在20分钟以上，最好是不要中途停下来休息。在运动时，你的活动要强烈到使自己喘气、流汗，并且能感觉到自己的心跳，但也不要强烈到使自己头晕、恶心，或使肌肉及关节有受伤的危险。
不要试图太急速地使身体强壮起来，在开始的时候，动作要柔和，只要能感觉出身体有适度的紧张感即可，在前四周中，你要逐渐将运动量加大。
运动前后的饭餐配合及食物选择十分重要。如果你的运动时间定在大清早，或许不需在运动前吃东西，可留待运动后才吃，但需在运动饮足够的水分。剧烈运动后宜在半小时后才吃固体食物。，那就可饮清水来补充若你在下午运动，应在运动前的三小时完成午餐。运动之后可补充水分。若你在黄昏时运动，你可在运动前一个半小时吃个茶点，即一分较少分量的小点，如: 半只香蕉可以在运动前最迟30分钟前食用，但亦需视个人耐量而定。
3.懂得消除运动疲劳
最有效率的运动一定要配合合理的休息。怎样才能让身体在运动之后得到最有效的消息呢？须注意以下几点：
睡眠
充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
按摩
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
整理运动
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
想要快速提高体考成绩，有什么方法？
我们如果想要快速提高体育成绩，就一定要做到以下几点内容：
第一，我们要加强体育训练。我们如果想要提高体育成绩的话就一定要加强体育锻炼。我们每天都要进行一个小时的跑步。我们每天都要坚持跳绳。我们还要每天投掷铅球。我们还要每天举哑铃。我们只有通过日复一日的训练，我们的的基础力量才会加强。我们如果长时间不去锻炼的话，我们是不可能在短时间内提高成绩的。我们想要提高我们的成绩，必须要坚持训练。这才是提高成绩的最佳途径。
第二，我们要注意学习一些技巧。我们如果想要在短时间里快速提高自己的成绩的话，就一定要掌握一些技巧。我们可以学习一些投掷铅球的技巧。我们也可以学习一下起泡时候的技巧。我们可以学习一下在跑步时候呼吸的技巧。我可以学习一下跳绳的技巧。每一项体育运动都有自己的技巧。我们可以从网络上自己的学习。我们也可以向体育老师请教。这些技巧可能不会让你的体育成绩突飞猛进。可是这些技巧也会让你的体育成绩得到一定程度的提升。我们一定要认真的学习。我们不要错过每一项加分的可能。
第三，我们可以吃一些热量高的食物。我们在体育考试得到前一个月就要吃一些牛肉来积蓄能量。我们可以适当地加强体育锻炼。我们在这段时间保保持一个良好的睡眠。我们要避免受伤。我们在比赛前夕要少吃芹菜、土豆之类的食物。我们也可以喝一些增加能量的运动饮料。我们在比赛的时候就会感觉到自己的力量很足。我们如果做到了这些事情的话，我们就可以在一定程度上提高我们的运动能力。
如何提高体育成绩
现在无论是中考或者是高考都是会考体能的，提高体育成绩肯定少不了平时的锻炼，但是在锻炼的时候要慢慢的来，不要急于求成，要有科学的训练方法。任何体育项目都是有它的规律和方法的不能瞎练，瞎练不仅对成绩的提高没有好处还有可能伤害到自己，只有科学的训练，循序渐进才会使成绩逐步提高。要有吃苦耐劳的精神。任何体育项目在日常训练中都是单调枯燥无味而且十分辛苦。
要有强大的心理素质。体育比赛当比到最后当技术和体能都差不多的时候，这个时候决定胜负的关键就是心理素质了!只有有了强大的心理素质才会遇到机会动作不变形，完整的做出平时训练动作的要领。学生的体育成绩大部分都是指的田径成绩，再加上一下球类的技巧。田径成绩需要平时多运动，跑跳投，这些相对比较枯燥，可以结合游戏或者喜欢的球类运动一起锻炼，每天适合自己的运动量，逐步增加。
在学校抓紧下课，上厕所都要短跑，中午放学或晚自习下课去锻炼，上体育课要听体育老师安排，还要培养做事果断的性格，雷厉风行。假期每天早上跑步1或2公里，要有一门擅长的运动【足球，篮球，排球】活动1小时，至少8个引体向上，做到无时无刻都运动，小事都100分100对待。
在体育教学中,学生的体育成绩的好坏,除了与其固有的身体素质有关外,他对体育的兴趣成为影响其体育成绩的主要因素。兴趣是最好的老师,是一个认识与掌握事物或参与某种活动的具有积极情绪的心理倾向。