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如何提高中考体育成绩？
1000米 连跑两个 间隔3~5分钟，每周两到三次（练一到两次，效果奇佳）
立定跳远，技术非常重要，最好要你体育老师指点一下，技术好提高成绩是非常容易的。下面再说力量练习，直角跳（先把一条腿放在台阶或凳子上，前腿大腿与地面平行，前腿用力，力量作用于脚后跟，在腾空的过程中两腿互换），负重半蹲起（起的时候要有爆发性，也就是起来时要快），脚尖跳（只用脚踝发力，膝盖不弯曲，频率要快
中长跑训练
特点是：中距离跑属于极限下强度的项目，这种强度所特有的指标是氧债。在中跑过程中，由于氧债不断积累，缺氧的程度不断增加，在比赛或考试的后程，氧债增加可达20—30升，在血液中乳酸量增长可达270毫克—300毫克，出现最大需氧值。
因此，中跑运动员或高考体院的同学，必须具备克服困难的能力和承受后半程高浓度的能量代谢产物乳酸的能力以及调整PH值的能力。
中跑的另一个特点是肌肉活动的强度大，而且持续时间较长，由于内腔器官活动有惰性，因此，呼吸和血液循环的活动与运动器官的活动强度之间不相适应的现象表现得更为突出，同时，肌肉必须较长时间保持高频率动作，这就要求中枢神经系统具有较大的机能稳定性。
二、中距离跑的训练
中距离跑的成绩主要是如何提高一般耐力和专项耐力以及最大速度跑的训练成绩，专项耐力不仅能使考生在全程跑中保持较高水平的速度，还能使他们根据战术计划实施加速，高水平的一般耐力是发展专项耐力的基础，并能保持运动员或高考体院的考生成功地参加较长距离的比赛或考试，同时，获得优异成绩在很大程度上取决于最高速度，在耐力相同的情况下，那些具有较高速度水平的运动员在加速和终点跑时占有优势，另外，运动员的力量耐力，各关节良好为伸展性以及合理、经济、实效的跑等技术以及合理的饮食营养都对运动成绩有着很大的影响。
（一）专项耐力的训练
专项耐力是由速度和一般耐力结合而成的；它是决定中距离跑成绩的主要因素。
1、发展专项耐力的主要手段
（1）长时间或较长时间的专门练习；
（2）短于或略长于专项距离的重复跑；
（3）等距离或不等距离的变速跑；
（4）较长距离大强度的越野跑；
（5）各种距离的检查跑、比赛等。
2、发展专项耐力的负荷量
专项耐力课的总距离，应根据专项和个人训练水平而定，若采用重复跑时，总距离可达到本专项距离或超过数倍。
800米运动员：3—4倍即2400—3200米；
1500米运动员：2—3倍即3000—4500米；
在确定总距离时，还应考虑到副项情况，若有兼项，则应以较长的专项距离为主。
如果采用变速跑练习，其快跑段落的总距离可适当延长。如：
800米运动员为4.5—5倍，即3400—4000米；
1500米运动员为3—4倍，即4500—6000米。
3、专项耐力跑段安排
在专项耐力训练时，采用重复跑练习，跑段应短于专项距离为主。
800运动员以400—600米为主；1500米运动员以700米至1500米为主。
注意循序渐进，开始训练时800米运动员以200—400米，1500米运动员从500米开始，每组3次以上逐步减少组间休息时间。
也可选择略长于专项距离的跑段；800米运动员在1000米—1200米；1500米运动员在1600—2000米。
4、专项耐力训练的强度
一般要求在80%—95%，可以将心率控制在160次/分—180次/分。
由于重视了以上专项耐力的训练许多考生在800米、1500米的成绩大幅度提高，取得较好成绩。如1999，原嵩明县四中李×同学参加昆明市中小学生田径运动会800米成绩2′07″,1500米成绩4′ 16″两项均获高中组第一名，后考入云师大体育系。1995年，杨××高考体院1500米专项4′18″的成绩对应换算分为37.6分（满分为40分）获该年高考体院1500米专项昆明市最好成绩。该同学于同年考入云师大体育学院本科后，几年中参加云南省高校大中专中长跑项目，多次取得第一名的好成绩。1998年，毛××在高考体院最后一项800米跑中以2′03′4的优异成绩获该单项14.85分（满分为15分），为云南省当年高考体院该单项最好成绩。
（二）一般耐力的训练
1、发展一般耐力可采用各种多样的训练手段，最普遍采用的是长时间的匀速跑和变速跑，变换训练环境的越野跑，还有重复训练法及其各种组合（反复一变速跑、法特莱克跑、间歇跑等）训练时，一般彩中等或中等以上程度匀速跑，心率一般控制在150次/分左右。
2、速度训练
中距离跑中的速度可分为绝对速度（表现为30米—60米进行间跑的速度），相对速度，如800米运动员的400米跑速度，1500米运动员800米跑速度。基础速度表现为100米跑速度。
发展速度采用加速跑、起跑、行进间跑、快速跑、50米至200米的高速度反复跑、上、下坡跑等练习，特别是下坡跑，跑出自己尽可能的高频率，目的是打破原有的动力定型，建立新的条件反射，来发展快速跑能力，注意安排在精神较充沛时进行。
每次速度训练时的跑量可控制在300米—700米间。
3、力量训练
根据中跑的特点，力量训练应以发展力量耐力为主，因此，练习一般要求次数多、距离长。发展力量的重点，应以发展抬腿肌群、腿部和踝关节力量为主，躯干和两臂力量为辅，力量耐力的训练强度一般采用20%—50%，重复次数10—50次或至筋疲力尽，动作节奏是流畅的，组数5—10组，组间休息1′—2′。
三、训练中要充分利用学校周边环境来发展考生的身体素质，提高成绩。笔者原在本县老四中工作，学校场地器材相当缺少，在学校山头旁边有砖瓦厂，推土机推土后，留下一条1米左右宽200米多长，非常光滑的斜坡“跑道”，让考生经常在那里训练，同时，利用学校石阶练立定跳远和与高考体院相关的内容，收到良好效果，1991年参加高考，被上一级体院录取4人，该年本县只有这4人被体院录取，创嵩明县高考体院专业及格率、录取率100%先例，为该校当年高考录取人数居全县四所县直中学排名第二位奠定一定的基础。
四、基本要求
注意呼吸问题。训练中应培养学生鼻呼吸的能力，呼吸节奏与动作节奏协调一致地进行。
根据专项要求选用不同的训练方法。
注意训练循序渐进、区别对待。
五、800、1500米考试时应注意的问题
中长跑运动成绩不是靠突击几天就能提高的，需要长年坚持练习，考试前几天不宜吃得太饱，不宜吃不容易消化的食物，不吃容易产气的食物，如豆类食物，不宜喝水太多。考试当天可喝质量好一点的饮料如健力宝、矿泉水等。
准备活动要充分，要做加速跑，做完准备活动后有一定的休息时间。
考试时应按照自己的训练节奏进行，不要打破自己的节奏。呼吸要深，嘴和鼻应同时呼吸，并与跑的节奏相配合。
途中跑出现腹痛，以加深呼吸的方式进行调整。
考试中出现“极点”，应以顽强的毅力坚持，要有战胜困难的信心。此时，可加大呼吸深度，口鼻同时呼吸，上体不要左右摆动幅度过大，要跑直线，身体重心上下起伏不要过大，还要加强摆臂。
在考试中如遇顺风时，动作应尽量放松节省体力，顶风时应加强摆臂。
另外，还要处理好考前训练，考中考后饮食营养，恢复训练等问题。
由于重视以上中距离跑训练方法，同时也得到学校、教育局等各级领导的关心、支持，和考生刻苦训练，考试时顽强拼搏，这些年来，主要取得了以下成绩。 立定跳远负重深蹲，把杠铃加上比较大的重量抗在肩膀上，慢慢深蹲……快速起来……慢慢深蹲……快速起来…………这种训练方法能很有效的增强你大腿肌群力量，对于锻炼立定跳远、短跑这种爆发力的项目很明显。 如果你没机会用上杠铃的话，不妨试试蛙跳，给自己指定一个目标，一般刚开始就50米左右就行，要求自己多少跳能达到那里，多跳几个来回，刚开始练习肯定肌肉酸痛有吃不消的感觉，慢慢的就好了。 其实我的立定跳成绩不是太好2.9米左右吧，不过这样训练肯定会长成绩 还有跳绳多跳就OK拉~！！ 祝你考试成功，坚持哦~！！
怎么提高体育成绩!要中考了!
考前锻炼技巧：
初三生将陆续开始体育中考。中考成绩仍然以30分计入学生升学考试总分。家长和考生都希望能拿到30分，在中考中占有先机。有关老师提醒考生，想拿满分，锻炼时要注意安全别受伤。
在锻炼时，考生要选择正确的场地、器材。练习长跑、跳远最好在正规的操场上练习，不要在柏油路、砖地、洋灰地上锻炼，很容易损伤关节，拉伤肌肉。有的考生喜欢在家里的地砖地上练习跳远，由于地砖很滑，很容易受伤。练习时，考生还要注意地面的软硬度，不要在过硬的地方练习。还有的男生在家利用门框之类的东西练习引体向上，其实危险性很大，容易受伤。林德森提醒考生，越是临近考试，越要注意安全。练习时要注意天气变化，适时增减衣服，练习完要及时换掉汗湿的衣服，练得疲劳了要注意放松休息。
时间分为三段练习。早晨，因为还有半天时间的学习，不能过于疲劳，可以适当热热身，练练技术类项目，如排球、篮球之类的，对体能消耗较少。中午，考生可以做些简单少量的素质练习。强度大的练习要放到放学后，比如长跑等。
中考体育考试是一次性考试，没有补考。三个项目都考完的考生，不能再申请缓考。因此，考生一定要好好把握机会，在考试前科学地做好准备工作，将身体调整到最佳状态，确保测试时身体各项机能正常运行。
考生在体育考试前泡热水澡的做法是不科学的。泡热水澡会使身体的肌肉达到完全放松的状态，放松后的肌肉起码需要两天才能完全恢复到兴奋状态。考生考前一两天泡热水澡，身体很难兴奋起来，导致肌肉力量不够，从而影响体育考试成绩。考生应科学地调整身体状态，考前一周不要过度疲劳，减少锻炼运动量，注意休息，保证充足的睡眠，以最佳状态迎接考试。
教你“夺分”攻略一
一．克服长跑"极点"上篮"到位"
4月上旬，’2008中考体育测试将拉开帏幕。为了让学生在短时间内掌握运动技能与锻炼方法，记者采访了格致初级中学资深体育教师郭慧，请他们教考生几招。
[测试项目]测试项目分体能和技能两类
中考体育项目测试分两大类。第一类：体能项目，其中有最让学生头痛的耐力跑。第二类：技能项目。有篮球、垫上、支跳、单杠、双杠、武术、排球。
[必测项目]
每天适量锻炼，掌握动作要领
1、耐力跑建议：(1）每天适量锻炼，以晨跑为例，男生跑1000－1200m，女生跑800－1000m，先以慢跑为主作为过渡，后逐步提高跑步速度；(2)正确掌握呼吸节奏，合理分配体力；(3)克服“极点”，培养学生吃苦耐劳的精神。
2、篮球(半场区域内行进间运球投篮)测试要求：由篮球场底线中点出发开始计时，运球至右侧边线中点区域，踩线后，返回运球两步上篮，抢篮板球运球到左侧边线中点，然后折返运球两步上篮，投中或抢到篮板球停计时表。
提醒：上篮一球未中计时加2秒，两球皆不中加4秒，二步上篮走步加2秒，有一次算一次。
建议：（1）运球速度快、稳，高度低于腰；（2）上篮动作（二步）慢，男生建议低手上篮，女生从三秒线开始做二步上篮动作，打板入框；（3）上篮结束后，做好补篮准备；（4）半场运球至折返区，建议侧身单脚踩线。
二、提速短跑并没有秘诀，要想在短时间内有大幅度的提高是做不到的，过多的运动只会让自己身体产生负荷，肌肉不堪重负，身体只会越练越累，达不到家长预期的效果。50米跑起跑时应该注意把身体中心前移一点，放在前脚掌处，这样有助于发力，同时注意听发令，在跑步过程中还得注意摆臂的幅度最好大一点。
进行跳绳训练时，主要进行正确的跳绳姿势的训练，即摇动绳子的双手手腕应该离身体大腿不远的地方，同时跳绳过程中不宜跳得太高，绳子能经过就行，同时注意呼吸，控制节奏，每天可在家进行短时间的练习。
三、注意细节对考生取得好的成绩很重要，比赛或者考试时的每一个细节可以注定一个运动员取得好的成绩，比如现在的运动员进行比赛时鞋子甚至是运动服都有很高的要求，那对于学生考试来说也是一样。
离考试还有十几天时间，一些学生考试才开始进行突击训练，这样的习惯很不好，效果也不一定好。所以平时注意训练很重要，现在正在上初一、初二的学生还有一两年的时间进行训练，如果这一两年时间进行锻炼的话，那考试效果肯定要比突击好得多，在考试的测试项目台阶试验和50米短跑都是对学生长效身体机能和素质的测验。
{建议]平时制定合理的训练计划，清晨进行早锻炼，在体育老师的指导下进行有效的训练，养成快乐运动、享受运动的信念，这对于提高体育成绩有很大的帮助，到时候轻松拿到体育考试这50分不在话下。
四、此外，在考试时要认真做好考前准备活动，由于考试的重要性，考生容易因过于兴奋或紧张从而造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多，因此充分的准备活动就非常重要。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，在保证安全的前提下提高运动成绩。
五、中考体育考试小秘诀
1、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
2、“立定跳远”和“中长跑”项目，最好选用薄底宽纹运动鞋（新鞋更好）；而对于“篮球”项目，则以厚底运动鞋更为适宜。
3、袜子应选纯棉质地的运动袜，一能充分吸收汗液，二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
4、体育测试时，水的补充是必要的。但不要一次性喝太多的水，以免造成腹胀或其他不适。可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
5、免测和补测要求
根据2007年上海市中考体育的有关规定，因病或残疾不能参加测试的学生，应凭二级及以上医疗单位的证明，按教育部的规定向学校申请办理免予实施《学生体质健康标准》的手续，并填写《学生因病或残疾免予体育测试申请表》，由班主任、任课体育教师签署意见经学校核准，存入学生档案。
对于属一般性疾病或临时受伤而不能按时参加体育测试的学生，可提出缓测申请，另行安排时间补测。
6、考生在中长跑时都习惯于刚开始有劲就猛跑，250米左右后没劲，这是最不科学的。正确的方法是：越跑越快。开始时，用50～60%的速度，每200米左右为一段加速10%，到最后100～150米发挥100%的能力进行冲刺。
呼吸方式。教师通常会告诉学生在中长跑时要做到二、三步一吸。但在紧张的考试中，这种频率的呼吸早就不能满足人体运动的需要了。一步一吸，甚至更高频率呼吸方式的理论已经确立了它的科学性，著名长跑教练员马俊仁的这种“狗喘气”的呼吸方式，培养出了我国的奥运会冠军。口、鼻共用的高频率呼吸应着重将气呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸进更多的氧气。
步幅与步频的关系。在长跑时，许多学生步幅很漂亮，后蹬腾空阶段的弓步又弹、又飘，让人觉得青春无限。其实，这样特别消耗体力。跑步是平移运动，只有人体重心在跑动中运动轨迹起伏的越小，它的直线性才越好，其技术才更具有经济性。尽量减缓重心的上下起伏，才能取得更佳的向前效果。
湖北2022年中考科目及分数
2021年湖北中考考试科目及分值：
2021年初中毕业生学业水平考试的考试科目为：语文、数学、英语（含听力测试）、理科综合（物理、化学、生物合卷）、文科综合（道德与法治、历史、地理合卷）、体育与健康。
语文、数学、英语三科单科单卷，每科卷面总分为120分；理科综合卷面总分为130分，其中物理60分、化学40分、生物30分；文科综合卷面总分为130分，其中道德与法治50分、历史50分、地理30分；体育与健康30分。考试科目满分为650分。
中考体育调整
教育部召开新闻发布会，发布《关于全面深化课程改革落实立德树人根本任务的意见》。从14年5月开始，教育部将启动普通高中课程修订工作，2019年，新版高中课本将启用。
此外，体育、艺术将纳入考试招生政策中；未来，中考体育成绩将进行调整，分值只会增加不会减少，高考也要把体育作为一门重要课程进行“学业水平考试”。
湖北新中考政策总分多少
法律分析：1.武汉
2020年武汉中考总分为615分，其中语文、数学、外语卷面分值为120分，道德与法治和历史合卷120分，物理和化学合卷120分，体育测试成绩按照15分满分计入中考总分。
2.随州
随州市2020年初中毕业升学考试总分为650分。其中文化课考试总分为620分，体育考试20分，理、化、生实验操作技能考试10分。语文、数学、英语实行单科考试，每科120分(英语听力部分25分);文科综合110分，其中道德与法治40分、历史40分、地理30分;理科综合150分，其中物理70分、化学50分、生物30分。
3.黄冈
2020年黄冈中考考试科目及分值为：语文120分、数学120分、英语120分(含听力25分)、物理60分、化学40分、生物30分、道德与法治40分、历史40分、地理30分、体育30分、理化生实验操作20分。总分650分。
4.鄂州
2020年鄂州市的中考总分为670分，其中语文、数学、英语3科满分均为120分(英语单科中听力占25分、笔试95分)，文综满分为95分(其中思想品德45分，历史50分)，文综满分为130分(其中物理80分，化学50分)。地理、生物2科满分均为25分。体育满分20分，理化生实验操作满分15分。
5.荆门
2020年荆门中考总成绩为690分(语文120分、数学120分、英语120分、理科综合150分、文科综合120分、体育45分、实验操作15分)，比去年增加10分。
【法律依据】：《湖北省推进高中阶段学校考试招生制度改革的实施意见》
经省人民政府同意，12月29日，省教育厅印发《湖北省推进高中阶段学校考试招生制度改革的实施意见》的通知（以下简称《通知》），《通知》结合我省实际，针对普通高中、中职等各类学校的招生改革提出指导意见。
招生制度如何改革
●推行初中学业水平考试
●完善学生综合素质评价
●改革招生录取机制
●推进改革试点
●加强考试招生管理
推行初中学业水平考试
1.建立健全考试制度：初中学业水平考试主要衡量学生达到国家规定学习要求的程度，考试成绩是初中学生毕业和高中阶段学校招生的基本依据。我省初中学业水平考试实行初中学生毕业、高中阶段学校招生考试两考合一，考试结果一考多用。任何市（州）、县（市、区）和学校不得另行组织高中阶段学校招生选拔类考试。全省在籍初中学生均须按要求参加并完成初中学业水平考试。
除省教育厅明确作出规定外，各地不得将初中学业水平考试的组织权下放到县级及以下部门或单位。
2.明确考试科目：为引导学生认真学习每门课程，确保初中教育的基本质量，教育部《义务教育课程设置实验方案》设定的全部科目和全省统一开设的地方课程均纳入我省初中学业水平考试的范围。鼓励采用分数、等级等多种形式呈现考试成绩，克服分分计较，避免过度竞争。
3.提高考试命题质量。初中学业水平考试的内容依据教育部、省教育厅颁布的义务教育课程标准而确定。考试命题要增强与学生生活、社会实际的联系，注重考查学生综合运用所学知识分析问题和解决问题的能力，重视对有关学科教学实验操作和实践能力的考查，减少单纯记忆、机械训练性质的内容。省教育厅将适时发布《湖北省初中学业质量标准》，并对各地各学科学业水平考试命题质量进行评估。
如何提高中考体育分数
你每天以中速跑完1000米后，然后冲刺跑30米，用你的最大速度（百米冲刺速度）冲刺跑，完成3组，共90米。这样对你的体力、耐力、爆发力都有很大的好处，而且在短时间内有相当大的提高。虽然相当累，但是为了中考，你也不得不吃点苦了！去年我就是这么练的。
如果你在10天内，按照以上方法去练，我可以保证你的成绩会有个飞跃！
众所周知，在运动前服用兴奋剂会对运动成绩有极大帮助；科学也证明，兴奋剂对人类肌体有激发潜能作用。所以，如果你们中考体育不尿检，在考试前你应服用一些兴奋剂。别忙，如果你没有办法搞到兴奋剂，那我建议你去喝红牛，或者可乐，这两样都是低效兴奋剂，对肌体当然也有激发作用！
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至于以上某位仁兄所说的“跑步考试的时候叫比较会跑的同学在内圈陪你跑,这样可以提高你的速度,考试的时候是可以陪跑的. ”我看没什么科学依据，根本得不出什么因果关系。
如果实在不行，适当买通考官也是必须的，毕竟人生能有几回搏？中考就是第一次，虽然当时有些破费，但是在体育这个起跑线上就跌倒，还是非常不值得的。
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祝你考得好成绩！