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跑步之前能不能吃东西
早晨进行跑步，一般是不可以吃东西的，但是，对于有低血糖的人群而言，则必须适度的吃一些东西后再体育运动才会有健康保障。
一，吃东西对于胃部的刺激太大
早晨起床后，如果立即进行跑步运动，是不建议吃东西的，因为，当吃进去的食物还滞留在胃内的时候，如果再进行剧烈的运动跑步，就会使食物对胃黏膜造成很大的摩擦，并且很容易造成胃囊下垂，也比较容易发生胃黏膜溃疡。导致胃部疾病的发生。
所以，在运动之前是不建议吃东西的。
二，如果不吃东西，对于有低血糖的人群则非常危险
早晨起床后，人体的血糖本来就已经处于极低值，如果在此时再进行跑步等剧烈的体能锻炼，会造成血糖消耗增大，对血糖代谢造成紊乱，轻则软弱无力，重则有生命危险。
所以，早晨跑步对于低血糖人群而言是必须吃一些东西的。
三，必须在吃东西后30分钟以后再进行活动更为合适
早晨在体育锻炼之前的半个小时，可以喝一些流食，比如牛奶，稀粥等，有利于血糖的稳定，也会给身体提供必须的能量。但是不可以吃完就立刻运动，而是要等过上半个小时后再运动为好，这样，吃进去的食物已经被消化吸收，再运动也不会有妨碍健康的风险了。
运动前不吃饭是正确的吗？
运动前不吃饭是正确的，但是要看时间。运动之前一个小时进食，如果参加运动最好在运动之前一个小时进食，可以避免因为过度锻炼而导致消化功能紊乱，还要避免使用一些难以消化的油炸食品。
积极参加锻炼还能够提高人们的免疫力和抗病能力，促进人体血液循环，还能促进体内的新陈代谢。众所周知，饭后不能马上运动，因为饭后运动容易导致消化功能的紊乱，但是运动完以后却可以吃饭，而且在运动40分钟后一个小时内食饭是不容易长胖的。
这是因为人体在运动后血液内肝糖的含量会降低，在40分钟后一个小时内所吸收的能量都用来补充所消耗的肝糖。
运动前后饮食原则
第一个原则是做准备运动时应多摄入富含膳食纤维和维生素的水果蔬菜等。如果运动时间延长座可根据需要额外补充甜食或主食。如果锻炼时间选在早晨，就可以在起床后食用一杯蜂蜜水，或吃一些水果来为人体提供能量再去锻炼，以免因为贫血而晕倒。
第二个原则是依照运动时间的长短来饮用适量的温开水，因为人体在运动时会流汗，从而损失大量的水分与电解质，如果不及时的补充水分，就容易脱水，危害身体，建议运动每隔15分钟左右就能充一次水分。饮用温开水是最好的，切记不要饮用冰水，以免损害身体的热量代谢率。
第三个原则是在运动后要避免食用纤维食物，因为高纤维的食品容易消耗脂肪，使人体产生饥饿感，如果想要提高人体细胞的新陈代谢，可以补充高蛋白的食物，如鸡蛋牛奶，鱼虾等。
当然可以食用一些碱性食物，专家也建议人们可以食用一些豆制品类的碱性食物，以维持人体酸碱度的平衡，还能够消除运动带来的疲劳。
以上内容参考：人民网——运动前可以吃东西吗？运动前多久可以吃东西？
很多人都有健身的习惯，健身前要不要吃点东西？
健身往往存在一定的误解，有一种健身理解，这些误解会影响我们的健康。如果您可以避免这些健身误解，那么您的健身效果将是半平均水平。那么你的健身误解是什么常见的？
误解1：在健身前不要吃东西。
事实上，这取决于您的健身内容，并转到铁或转到运行机器。然而，一般点是在健身前将液体“添加燃料”和半小时。
小坚果是一个不错的选择，让你在运动中充满活力。精炼前注意饭菜应避免高纤维食品，因为这将使胃在运动时感到不舒服。
误解2：差异饮食应该拒绝脂肪。
许多人看洪水等脂肪，所以他们消除了所有形式的脂肪摄入量。
事实上，脂肪在维持细胞结构和激素水平方面具有至关重要的作用，这两者都有肌肉生长中的密集作用，当然他们可以保持自己的感受。
超过每磅每磅0.5克脂肪。频繁的健康脂肪来源有三文鱼，沙丁鱼，鳄梨，橄榄油，蛋黄和椰子油。
误解3：减肥的唯一方法是有氧运动。
走进这种误解的大多数人都是因为他们在有氧运动中感到更汗，好像是燃烧的结果，但这不是这种情况。实际上，随着时间的推移，强度训练消耗的热量高于有氧运动。由于电力体育有助于加速新陈代谢，因此其“高粱效应”将使您在培训期内消耗热量。
误解4：素蛋白质使其更好。
如果主要从事健美操纵，以65千克重量的人，每天需要59-94克蛋白质，另外的重量根据1.5克/千克计算。
注意，蛋白质含量不是食物的重量。
如：1渲染50克鸡蛋，它是7克蛋白质
过量的蛋白质将加剧人肝和肾，疲劳和削弱训练效果的负担。
误解5：在睡觉前吃食物，促进肌肉。
许多肌肉爱好者，我喜欢在上床睡觉前添加食物，在睡觉前吃更多，睡觉时身体的新陈代谢。热量消耗不能丢失，不可避免地转化为脂肪以积累，减少培训效果，所以要计算热量，只吃适量的食物。
