中考体育训练1000米要用多少千克的沙袋训练，
一千米跑不一定非要用沙袋训练。平时多练习一般耐力和速度耐力就可以了，不需要负重。
然后就是考试的时候注意一下技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。
还有2个星期中考体育,800米不及格,带沙袋练好吗?
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功! 还有我忘啦说；不可以带沙袋，如果你习惯啦带沙袋泡的话，你到比赛的时候就会轻飘飘的，这样会更加的让你失去重心，会跑更慢的。加油祝你成功
14岁中学生到底该不该绑沙袋(脚踝式的)？
想增加脚部的负重的话,0.5公斤只相当于一双重一点的篮球鞋.绑沙袋不会影响身高,但是如果长期绑在脚踝会形象踝骨的发育有可能腿会弯.沙袋的作用一般是田竞运动员在练习长跑时候的训练工具,也只是训练的时候加一点重量.如果你不是运动员,如果你为了跳的更高点沙袋是不可取的.
一般来说,这个方法主要是增加你的爆发力及下肢摆力等,但由于每个人的骨龄不一定和其生理年龄一致.所以这种力量的练习有时不免对你的骨胳(脚踝...)有一定的压力.多多少少对你的身高有时会有一定的影响的.
关于初中体育的。。女生14岁，跑步速度怎么增，能用沙袋吗
你好，我是一个跑800米的特长生。冬季的确是提升耐力的好时刻。你的中考项目应该是800米吧。我建议你平时可以跑跑更长的距离，以此来提升耐力，但是要注意训练科学，不要过于盲目。至于沙袋的问题，我不太赞同。我曾经用过类似的东西训练。但是效果没什么不同的。我可以帮你简单做下训练规划。首先，准备活动在田径中相当重要，它能活动开你的各个关节，使身体热起来，避免在运动过程中造成损伤，缓和极点的剧烈程度。我建议你活动完各个关节，开始做热身跑，直到身体跑热为止，微出汗时效果就合适。然后跑跑加速跑。等这些做完后，你就简单活动活动，恢复一下心率。但别直接坐着等着，你要保持住身体那种热的状态。等心率恢复差不多，开始训练。先以长跑为主，跑比800长的距离。可以是2000米。最好自己计时。跑的过程中注意呼吸。步幅步频均匀，别忽快忽慢。长跑结束，跑跑短跑。50米到400米都行。可以跑2个400，2个200，2个100。都完成后做做素质练习，单腿跳，纵跳，蛙跳等等都行，加强下肢练习。最后重要的一点，训练结束要跑跑放松跑，速度慢下来。跑400~600米左右就差不多了。接下来做做拉伸，好好拉拉你的韧带。然后就结束训练吧。长跑贵在坚持，只要多练习，成绩慢慢就能提升的，加油啊。如果有什么不懂得，可以随时再帮你解答。希望我的回答对你有所帮助。
为了应付体育中考 , 小腿绑沙袋有用么
真的没什么必要。
提高体育中考成绩不难的：至于实心球需要增加臂力和腕力，每天做一定量的俯卧撑和哑铃，多注意姿势和技巧，多少会有进步的；至于短跑需要很好的爆发力和步频，试着增加呼吸节奏、加大步频和步速，速度会提高的。没必要绑沙袋，那样需要很长的时间会使得身体变轻，但是并不能提高你的速度。
体育中考
体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。
我是一名初二女生，800米成绩不理想。如果现在为体育中考开始练习，绑沙袋的作用大不大？求解。
如果你不是专业运动员，用不着绑沙袋锻炼。专业运动员也用的不多，它的目的是增强腿部力量，特别是小腿和踝关节，如果练多了会使小腿变粗，肌肉缰硬，踝关节损伤。我的体会是多做各种跳跃练习增加腿部力量比绑沙袋效果好，可使腿部的关节、肌肉全面发展，重要的是增加肌肉的弹性。
如果偶尔练一下是没问题的，包括其它的负重练习，一周最多一次吧。
跑的距离2000-5000米（依据体力而定）；重量2-3kg就可。你现在的百米和3千米的成绩还不错，不知道你想向哪个方向发展，因为长跑和短跑的训练是不一样的。
给你的训练计划做参考。
1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
2、做柔韧性练习，如压腿等；
3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种2-3次；
4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；
5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
6、200米、400米、600米、1000米、1200米、1600米、2000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可。
7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳、跨步跳、单脚跳等；
注：
1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力和项目每天选择进行。运动量开始不要太大，要逐步增加。
2、如果学习时间紧，每天可练习20-30分钟。可早晨练习一会，如慢跑两圈，做些加速跑；也可晚上练习一会，如练习些弯道的加速跑或跳跃练习等，也可以利用体育课或体活的时间练习。
为中考体育加试做准备，想买绑腿沙袋有用吗？
体育成绩啊？还是女生噢 .. 平时没多做运动吧。 女生绑沙袋很少听过呢. 买个最轻的试下吧..1脚1KG就够你受不了的了。 伤害是不会有,可能你会很不习惯。 你平时可以压压腿..俯卧撑可以适当做一些,一开始适应不来没关系,慢慢投入进去。 稍微练点肌肉形来,对于女生的话 是很美的... 但是你不要有个误区说女生练肌肉多可怕,要知道想要有块可以让别人轻易分辨出来是肌肉的块壮。至少也要健身1年吧,那些健美先生更不用说了.至少都练了好几年了。 你只要平时练点俯卧撑 仰卧起坐就够了 。 加油
体育课带沙袋有用吗
每天都带啊 我就带过了的 这样有助于弹跳 最好是带沙袋 每天跑步3000米 原地跳200下左右吧啊
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