小学体育50米快速跑动作要领
50米跑技术详细解析
50米跑技术包括：
1.起跑技术
2.加速跑技术
3.途中跑技术
4.终点跑技术
1
起跑
采用站立式起跑技术。
动作要领：
1.预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。
2.屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。
3.听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。
2
加速跑
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右（优秀运动员略长）。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。
动作要领：
1.起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。
2.后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。
3.前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。
4.注意身体慢慢抬起，保持前倾。

3
途中跑
途中跑指经起跑、加速跑后转入高速度跑的一段跑程。由于50米跑距离较短，完成加速跑之后，途中跑的距离也就非常短。
动作要领：
1.途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，积极送髋。
2.摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。
3.重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。
4.双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。

4
终点跑
终点冲刺跑方式主要有两种。
动作要领：
【第一种】采用冲刺技术。在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。
【第二种】直接跑过去。把终点定在终点线6-8米后，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。此外，终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑。
柔道作为一种体育项目，那么它的基本动作有哪些呢？
柔道基本功主要是压腿、活腰、摇臂、甩腕、沙击。这些基本功看似简单，但是要每一样都学很好话是需要花费很多时间。
体育动作技术要领口诀
立定跳远
组成：预摆、起跳、腾空、落地
动作口诀：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。
跨越式跳高
组成：助跑、起跳、腾空过杆、落地
动作口诀：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。
蹲踞式跳远
组成：助跑、起跳、腾空、落地
动作口诀：
助跑一阵风，
起跳用力蹬，
做好腾空步，
落地要缓冲。
双手前抛实心球
关键：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲
动作口诀：蹬地送髋脚用力 抬头展胸别忘记 两手挥臂似软鞭 协调用力快狠准
前滚翻
动作口诀：一蹬二撑三低头，向前滚翻身似球。
鱼跃前滚翻
关键：准备--助跑--前滚翻
动作口诀：两腿蹬地前上跃， 空中展体腿伸直， 两手撑地臂缓冲，低头团身滚翻起
后滚翻
动作口诀：一蹬二撑三低头，向后滚翻身似球。
行进间单手--投篮
动作口诀：一大二小三高跳 身体腾空球上肩 手臂伸直前压腕 双脚落地稳又牢
排球正面双手垫球
动作口诀：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹肩放夹，前伸压弯球下接，蹬腿跟腰应放松。
快速跑
组成：起跑；起跑后的加速跑；途中跑；冲刺跑 ---示范在前半部分
动作口诀：起跑姿势要做好，跑步飞速如猎豹，终点冲刺需快速，安全过线要记牢。
篮球双手胸前传接球
动作口诀：两腿前后分开站，双手持球置胸前，手指分开要自然，拇指八字记心间。
有哪些简单的健身动作，适合女生在家练习？
俄罗斯麻花，跳绳，深蹲，原地起跳，俯卧撑，仰卧起坐，这几个健身动作都非常适合女生在家练习。
体育运动的几种基本锻炼方法，你知道哪些？
长跑，仰卧起坐，俯卧撑，跑步，游泳，骑单车等等，这些都是体育运动中最基本的锻炼方法，而且是很有效的。
立定跳远的技术动作分析？
在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。